Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1206]

GTG ontem: duas séries de duas repetições e uma série de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

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GTG hoje: 7 séries de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/6/4 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (42 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (108 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (17 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 8/8/7/6 (43 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (22 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/8 (peso do corpo + 4 kg) + 2x10 (peso do corpo + 4 kg)

Editado Dezembro 15, 2015 às 00:05 por mctimbu

[mctimbu 1206]

GTG hoje: 6 séries de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/8/6 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 18 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/9 (12,5 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x9 + 3 negativas (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/10 (5,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1206]

GTG hoje: 9 séries de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

 

[mctimbu 1206]

Hoje pela manhã fiz 2 séries de uma repetição de pull-up, e quando fui fazer a terceira, não aguentei nem subir. Acho que meu corpo não se adapta muito bem a treinos de altíssima frequência.

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/7/5 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 8/6 (43 kg de cada lado)

 

Aqui o que falhou foi a pegada. Mão suando, barra escorregou.

 

- Leg Press 45º - 12/12/10 (112 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (18 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (43 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (23 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 4 kg) + 2x10 (peso do corpo + 5 kg)

Editado Dezembro 22, 2015 às 00:19 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/8/6 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 8/6/5 (halteres de 20 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/11 (12,5 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x7 + 5 negativas (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/11 (5,5 kg de cada lado)

 

Progrido em tudo, na barra fixa pioro...

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/8/7 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (43 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (112 kg total)

 

- Mesa flexora - 12/12/11 (19 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (44 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (24 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 10/7 (peso do corpo + 5 kg) + 2x10 (peso do corpo + 6 kg)