Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (35kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (90 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (14 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (36 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (18 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 1 kg) + 2x10 (peso do corpo + 1 kg)

[mctimbu 1201]

GTG hoje: 9 séries de 2 repetições de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x9 (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 2x15 (6,5 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (5 kg de cada lado)

 

Último dia do deload inicial. Semana que vem começo o treino pra valer.

Editado Dezembro 11, 2015 às 18:51 por mctimbu

[mctimbu 1201]

GTG: 8 séries de uma única repetição de pull up ao longo do dia.

 

[mctimbu 1201]

GTG hoje: 10 séries de 2 repetições de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar

 

1x4 (39 kg de cada lado)

1x8 (36 kg de cada lado)

1x8 (36 kg de cada lado)

1x5 (36 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (40 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (100 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (15 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (41 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (20 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 2 kg) + 2x10 (peso do corpo + 2 kg)

 

Fiquei mais de um ano fazendo só low bar. Resultado: agora não tenho mais força na parte de baixo do movimento. Com um peso que eu faria 5 repetições tranquilamente antigamente, na época do SL, hoje só consegui fazer 4.

Editado Dezembro 7, 2015 às 20:44 por mctimbu

[mctimbu 1201]

GTG hoje: 13 séries de 3 repetições de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x8 (30 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente

 

1x12 (14 kg de cada lado)

1x8 (14 kg de cada lado)

1x8 (12,5 kg de cada lado)

 

Aqui ficou pesado... Vou botar 12,5 kg no próximo treino.

 

- Barra fixa p/ pronada - 1x6 (peso do corpo)

 

Aqui tentei trocar chin-ups por pull-ups pra testar, já que era o que eu vinha fazendo no GTG. Resultado: fiz só 6 repetições

 

- Tríceps testa - 2x15 (6,5 kg de cada lado)

 

Botei o peso errado, era pra ter posto 7,5 kg kkkkk

 

- Rosca bíceps direta - 15/8 (6 kg de cada lado)

 

GTG hoje: 5 séries de 2 repetições no início do dia. Vou dar uns dias de descanso no GTG. Ontem fiz 13x3 e tô com muita dor muscular, acho que exagerei no volume.

Editado Dezembro 11, 2015 às 18:50 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 8/8/5 (36 kg de cada lado)

 

Na terceira série só fiz 5 repetições, então resolvi parar por ali mesmo.

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (41 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (104 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (16 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (42 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (21 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 3 kg) + 2x10 (peso do corpo + 3 kg)

 

Hoje comecei a tomar meu hipercalórico caseiro, usando esta receita: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercal%C3%B3rico-caseiro/. Uma porção por dia.

Editado Dezembro 10, 2015 às 23:28 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 8/8/7/6 (31 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 16 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 12/12/8 (12,5 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x9 + 3 negativas (peso do corpo)

 

Quando comecei a fazer o treino conseguia fazer 10 repetições, mas hoje só fiz 9. Costas tava doendo muito ainda por causa do GTG exagrado que fiz, mas só fui perceber isso treinando mesmo. Foda-se, ainda meti 3 negativas pra chegar a 12.

 

- Tríceps testa - 15/14 (8 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 15/10 (5,5 kg de cada lado)

Editado Dezembro 11, 2015 às 18:50 por mctimbu