Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

GTG: 8 séries de uma única repetição de pull up ao longo do dia.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (30 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (31 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (80 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (10 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (31 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (15 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo) + 2x10 (peso do corpo)

 

Hoje a mesa flexora estava boa, fiz o exercício nela. Bem melhor, sinto bem mais que fazendo com caneleira.

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GTG ontem: 5 séries de uma repetição de pull-up ao longo do dia.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x8 (23 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x8 (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 2x15 (6 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (4 kg de cada lado)

Editado Dezembro 11, 2015 às 18:51 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Viajei esse fim de semana, então não deu pra fazer muita coisa.

 

Sexta: 2 série de 2 repetições de pull-ups.

Sábado: nada.

Domingo: 1 série de 3 repetições de pull-ups.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x8 (35kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (35 kg de cada lado)

 

- Leg Press 45º - 3x12 (90 kg total)

 

- Mesa flexora - 3x12 (14 kg total)

 

- Elevação plantar no Smith - 4x8 (36 kg de cada lado)

 

- Elevação plantar sentado - 3x12 (18 kg de cada lado)

 

- Abdominal no banco declinado + Hiperextensão lombar na mesa flexora - 2x10 (peso do corpo + 1 kg) + 2x10 (peso do corpo + 1 kg)

Editado Dezembro 3, 2015 às 21:49 por mctimbu

[mctimbu 1100]

GTG: 9 séries de 2 repetições de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Remada apoiada com halteres - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Desenvolvimento p/ frente - 3x12 (12 kg de cada lado)

 

- Barra fixa p/ supinada - 1x9 (peso do corpo)

 

- Tríceps testa - 15/13 (8 kg de cada lado)

 

- Rosca bíceps direta - 2x15 (5 kg de cada lado)

 

Calculei errado o peso no testa...

Editado Dezembro 11, 2015 às 18:51 por mctimbu

[mctimbu 1100]

GTG hoje: 14 séries de uma repetição de pull-ups ao longo do dia.

[mctimbu 1100]

GTG ontem: 5 séries de 2 repetições de pull-ups ao longo do dia.