Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (45 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (22 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (6 kg de cada lado)

1x6 (12 kg de cada lado)

1x6 (18 kg de cada lado)

1x6 (18 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 5/5/4/4 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (19 kg) + 2x15 (26 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 8 + 8 reps - 10 minutos)

Editado Outubro 16, 2015 às 14:39 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (36 kg de cada lado)

1x5 (41 kg de cada lado)

1x5 (44 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (30 kg de cada lado) + 3x5 (25 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

 

Academia fechando e 3 esteiras. Uma ocupada, uma que não funcionava e uma que só podia andar. ¬¬ Sem finisher hoje.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (48 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (24 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x6 (20 kg de cada lado)

1x6 (20 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 4x5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (20 kg) + 2x15 (28 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (38 kg de cada lado)

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (47 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (36 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (33 kg de cada lado) + 3x5 (27 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (12 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.8

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (52 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x4 (22,5 kg de cada lado)

1x4 (21,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (peso do corpo)

 

D. Rosca inversa + Elevação plantar no Smith - 2x10 (4 kg de cada lado) + 2x15 (32 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Troquei o pulldown pela rosca inversa, tô achando meu antebraço muito fino :S

Editado Novembro 3, 2015 às 21:39 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (44 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x3 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto

 

1x4 (37 kg de cada lado)

1x5 (35 kg de cada lado)

1x3 (35 kg de cada lado)

 

+

 

Remada curvada Pendlay

 

1x3 (31 kg de cada lado)

1x5 (29 kg de cada lado)

1x4 (29 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13,5 kg de cada lado) + 10/5 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9/9.9/8.9

 

Porque toda vez que faço deload perco força? ¬¬  Vou passar o supino e a remada pra aquele esquema de ramping sets, e quando travar nesses exercícios, vou trocar de treino, já deu. Talvez um upper/lower, como o GBR Lyle, o que acham?

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/4/3 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x5 (22,5 kg de cada lado)

1x3 (21,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 4x6 (peso do corpo)

 

Usei repetições forçadas aqui. Não gosto de ir além da falha, mas como estou estagnado nesse exercício há meses, resolvi tentar.

 

D. Rosca inversa + Elevação plantar no Smith - 2x10 (5 kg de cada lado) + 15/12 (33 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Editado Novembro 3, 2015 às 21:39 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

A. Agachamento low bar

 

1x5 (44 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x2 (53 kg de cada lado)

 

Perdi uma repetição no agachamento ¬¬

 

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto

 

1x5 (28 kg de cada lado)

1x5 (32 kg de cada lado)

1x5 (35 kg de cada lado)

 

+

 

Remada curvada Pendlay

 

1x5 (23 kg de cada lado)

1x5 (26 kg de cada lado)

1x5 (29 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9/9.9

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

A. Levantamento terra - 5/3/3 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x3 (22,5 kg de cada lado)

1x3 (21,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Rosca inversa

 

1x8 (6 kg de cada lado)

1x10 (5 kg de cada lado)

 

+

 

Elevação plantar no Smith - 15/13 (33 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

 

Ontem foi meio louco o treino... Piorei alguma coisa nos básicos, mas melhorei nos auxiliares.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x4 (54 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/8/6 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto

 

1x5 (29 kg de cada lado)

1x5 (33 kg de cada lado)

1x4 (36 kg de cada lado)

 

+

 

Remada curvada Pendlay

 

1x5 (24 kg de cada lado)

1x5 (27 kg de cada lado)

1x5 (30 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/8 (13,5 kg de cada lado) + 10/8 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9/9.9

Editado Novembro 10, 2015 às 00:20 por mctimbu