Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (48 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x6 (22 kg de cada lado)

1x3 (22 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/3 (22 kg) + 15/11 (32 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

 

Desenvolvimento hard core... Quase saí vomitando depois do exercício.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x4 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/7/6 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (36 kg de cada lado) + 5/5/3 (31 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/7 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9/9.9/8.9

 

Barra escorregou da mão na segunda série do RDL ¬¬

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x5 (22,5 kg de cada lado)

1x3 (22,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/5 (22 kg) + 15/13 (32 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

 

Professor hoje veio reclamar comigo sobre o barulho que tava fazendo no terra... Depois vou ter que desenrolar isso com a dona da academia.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x4 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/3/3 (37 kg de cada lado) + 5/4/3 (31 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/8 (13,5 kg de cada lado) + 10/7 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.9

[Rodrigo Torres 2]

Sim, eu aguento. Mas pelo que eu andei lendo, você tem que começar pegando leve (cerca de 50% da carga que você aguenta), porque se você já começar pegando pesado, vai ter que fazer deload muito cedo. Me corrija se eu estiver errado.

 

Fazendo as contas, se eu aumentar 1 kg todo dia no agachamento, por exemplo, ao fim de 12 semanas vou estar pegando 45 kg de cada lado, o que pra mim atualmente é um peso surreal.

Cara, vc com 7 anos de treino, acha surreal pegar 45kg de cada lado no agachamento?   EU tava agachando com 100kg com 3 meses de treino... Vc tem que rever seu treino e sair da "zona de conforto".

[mctimbu 1203]

Cara, vc com 7 anos de treino, acha surreal pegar 45kg de cada lado no agachamento?   EU tava agachando com 100kg com 3 meses de treino... Vc tem que rever seu treino e sair da "zona de conforto".

Você citou um post meu de um ano e meio atrás, de lá pra cá mudei minha metodologia de treino. Hoje agacho com 53 kg de cada lado (119 kg total).

[Vine Santos 4]

Alo timbu , oque vc achou do SL ?

Como foi a dieta estando treinando SL ?

Ganhou uma boa massa magra ?

e o periodo que voce demorou para estagna nas cargas ?

e as medidas?

Desculpa tantas pergunta comecei essa semana o treino

Achei maneiro seu relato ?

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[mctimbu 1203]

Achei o SL um bom treino pra progredir as cargas. Ganhei um pouco e peito, costas e perna, nada de outro mundo, mas acabei perdendo um pouco de braço pelo fato de o treino não ter exercícios isoladores.

Demorei uns 4 meses pra estagnar totalmente, depois fiquei mais uns 2 meses fazendo 3x5 e então troquei de treino.

Não sigo dieta, apenas como o máximo que posso.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (42 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (20 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente

 

1x10 (5 kg de cada lado)

1x6 (11 kg de cada lado)

1x6 (17 kg de cada lado)

1x6 (17 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 4x4 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (18 kg) + 2x15 (24 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 7 + 7 reps - 10 minutos)

 

Dois meses treinando pesado, já estava meio estagnado em alguns exercícios, então resolvi fazer um deload de 2 semanas a partir de hoje.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (33 kg de cada lado)

1x5 (38 kg de cada lado)

1x5 (41 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (32 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (28 kg de cada lado) + 3x5 (24 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (10 kg de cada lado) + 2x10 (6,5 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.7