Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (40 kg de cada lado)

1x5 (45 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (40 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (31 kg de cada lado) + 3x5 (26 kg de cada lado)

Passei o supino pra 3x5 logo, foda-se.

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13 kg de cada lado) + 10/7 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Toda vez que eu faço "deload" na esteira eu perco condicionamento...

Editado Agosto 24, 2015 às 15:15 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (50 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (19,5 kg de cada lado)

1x4 (19,5 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/5 (21 kg) + 15/12 (28 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (41 kg de cada lado)

1x5 (46 kg de cada lado)

1x4 (50 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/6 (40 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (32 kg de cada lado) + 3x5 (27 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/8 (13 kg de cada lado) + 10/8 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Editado Agosto 24, 2015 às 15:16 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (51 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x8 (20 kg de cada lado)

1x4 (21 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/6 (21 kg) + 2x15 (28 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Show, progredi carga E REPETIÇÕES no desenvolvimento.

Editado Agosto 22, 2015 às 15:58 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (41 kg de cada lado)

1x5 (46 kg de cada lado)

1x5 (50 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/7 (40 kg de cada lado)

Fui treinar com a barra que não é enferrujada e falhei na segunda série porque a mão tava escorregando.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (33 kg de cada lado) + 3x5 (28 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/9 (13 kg de cada lado) + 2x10 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Editado Agosto 28, 2015 às 23:47 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (52 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (14 kg de cada lado)

1x6 (20,5 kg de cada lado)

1x4 (20,5 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/7 (21 kg) + 2x15 (29 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Editado Agosto 26, 2015 às 21:41 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (42 kg de cada lado)

1x5 (47 kg de cada lado)

1x5 (51 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (40 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (34 kg de cada lado) + 3x5 (29 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (13 kg de cada lado) + 10/5 (9 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Treino hoje proveitoso... Só falhei no tríceps e na esteira.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/7 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (14 kg de cada lado)

1x5 (21 kg de cada lado)

1x3 (21 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/7 (21 kg) + 15/10 (30 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (42 kg de cada lado)

1x5 (48 kg de cada lado)

1x4 (52 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x5 (35 kg de cada lado) + 3x5 (30 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4

PR no agachamento e na remada!

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/1 (54 kg de cada lado)

kkkkkkkkkkk fazer o reset a cada repetição é foda... Só consegui fazer uma repetição na última série. Ainda fiz essa repetição com a técnica errada, lombar tá doendo agora.

B. Agachamento frontal - 3x8 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (14 kg de cada lado)

1x5 (21 kg de cada lado)

1x3 (21 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/7 (21 kg) + 15/13 (30 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Editado Setembro 4, 2015 às 15:03 por mctimbu