Diário Do Timbu - ABC 2x

[TheKingGamerBr 1840]

Ninguém comentando por aqui, mas segue firme nos treinos e nos relatos aí que ta massa.

[mctimbu 1100]

Ninguém comentando por aqui, mas segue firme nos treinos e nos relatos aí que ta massa.

Pois é, ainda tô postando aqui só pra manter um registro pra mim mesmo hahaha

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (24 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (18 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/4 (18 kg) + 2x15 (25 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (48 kg de cada lado)

1x5 (47 kg de cada lado)

1x5 (47 kg de cada lado)

Botei o peso errado na primeira série hahaha, mas mesmo assim não falhei.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/5 (31 kg de cada lado) + 8/7/5 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13 kg de cada lado) + 10/8 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.2/11.2

Hoje o finisher nem contou, esteira parou do nada no meio da corrida.

Editado Julho 3, 2015 às 15:07 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/5/3 (54 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/4 (25 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (18 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (18 kg) + 15/12 (26 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/4/4 (48 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/4/4 (39 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (31 kg de cada lado) + 8/7/6 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13 kg de cada lado) + 10/7 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.2

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (54 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (25 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (18 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (19 kg) + 15/14 (26 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Nem achei o terra pesado, mas peguei uma barra que não tava enferrujada, então a mão tava escorregando pra caralho, quase caiu na última repetição.

Quando eu tava fazendo agachamento frontal veio um maluco e falou pra mim: "Cara, tu é a pessoa que pega mais pesado na perna. Quando tu malha perna a academia para". Hahahaha, esse é o resultado de quase 1 ano e meio treinando com progressão de cargas.

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (48 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (39 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (31 kg de cada lado) + 8/8/7 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13 kg de cada lado) + 10/8 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/3/3/2 (55 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/4/4 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (18,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/5 (20 kg) + 2x15 (26 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 4/4/3 (49 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (39 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/7 (31 kg de cada lado) + 3x8 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13 kg de cada lado) + 10/9 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/3/3 (55 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/6/4 (26 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (18,5 kg de cada lado) + 6/6/5/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/6 (20 kg) + 15/10 (27 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:44 por mctimbu