Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (45 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (20 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (17 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/8 (16 kg) + 2x15 (20 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:43 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 4/2/2 (46 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (36 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (28 kg de cada lado) + 8/7/5 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (12 kg de cada lado) + 10/6 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.0

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (47 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (21 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (17 kg de cada lado) + 6/6/5/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (16 kg) + 2x15 (21 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:43 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (46 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (37 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (29 kg de cada lado) + 8/8/4 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (12,5 kg de cada lado) + 10/7 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.5

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (49 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/3 (22 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (17,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/5 (17 kg) + 2x15 (22 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:43 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (46 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/4/4 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (30 kg de cada lado) + 8/8/5 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (12,5 kg de cada lado) + 10/7 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.0/11.0/10.0

Joguei bola ontem à noite e dormi mal... Resultado: falhei em tudo hoje de manhã.

Editado Junho 19, 2015 às 11:16 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (51 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (22 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (17,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/7 (17 kg) + 2x15 (23 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:43 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (46 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/4 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (30 kg de cada lado) + 3x8 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/8 (12,5 kg de cada lado) + 10/7 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.0/11.0/10.0

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/4/3/3 (53 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (23 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (18 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (17 kg) + 2x15 (24 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:43 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3 (47 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (30 kg de cada lado) + 8/6/5 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (12,5 kg de cada lado) + 10/8 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.0