Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (35 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (15 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (15 kg de cada lado) + 6/5/5/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (11 kg) + 2x15 (15 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:42 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (42 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (31 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (23 kg de cada lado) + 3x8 (20 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (10,5 kg de cada lado) + 2x10 (7,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.5

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (37 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (16 kg de cada lado)

Pulso doendo na pegada clean... Não sei se tô fazendo errado ou se ainda não tenho mobilidade suficiente.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (15,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

Era pra fazer uma repetição a mais na barra fixa, falhei.

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (12 kg) + 2x15 (16 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

Consegui completar todas as séries. Vou passar a fazer 10 repetições no próximo treino, mas só nas primeiras séries, e a partir daí vou progredindo.

Editado Julho 29, 2015 às 14:42 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (44 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (32 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (24 kg de cada lado) + 3x8 (21 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (11 kg de cada lado) + 7/5 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.0

Falhando no press francês...

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (39 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (17 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (16 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (13 kg) + 2x15 (17 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:42 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x4 (46 kg de cada lado)

1x4 (45 kg de cada lado)

1x3 (45 kg de cada lado)

Falhei logo na primeira série... Já vi que ia dar merda nas outras então diminuí 1 kg.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (33 kg de cada lado)

Fui na ortopedista hoje, ela mexeu no meu dedo de uma forma que doeu pra caralho, sofri hoje pra fazer tanto o RDL como a remada.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (25 kg de cada lado) + 3x8 (22 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (11,5 kg de cada lado) + 10/4 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.5

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (41 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (18 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (16,5 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

Não sei mais o que fazer pra progredir na barra fixa, o que eu faço????

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (14 kg) + 2x15 (18 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:42 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/5/3 (45 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (26 kg de cada lado) + 3x8 (23 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/9 (12 kg de cada lado) + 10/5 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10

[mctimbu 1100]

Treino de quarta:

A. Levantamento terra - 5x5 (43 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (19 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/4 (17 kg de cada lado) + 6/6/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (15 kg) + 2x15 (19 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 + 10 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:43 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (45 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (35 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (27 kg de cada lado) + 8/5/5 (24 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/9 (12 kg de cada lado) + 10/4 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.5