Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (25 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (10 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (14 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (6 kg) + 2x15 (10 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 minutos)

- Consegui fazer o agachamento frontal... Botei bem leve mesmo, porque nunca fiz o exercício. Foi tranquilo de guardar a barra no suporte, pelo menos por enquanto que tá leve.

- Por incrível que pareça 4x4 ficou puxado na barra fixa. Vou progredindo repetições até 4x6 e a partir daí adicionar carga.

- Resolvi tirar a rosca de dedo e botar panturrilha mesmo. Mas a sequência pulldown + panturrilha vai vir pro A2.

- Tô tentando me achar na remada invertida. Tive que ficar praticamente em pé pra conseguir fazer um número considerável de repetições (cerca de 7), e acabei puxando a barra na altura do ombro, trabalhando mais ombro do que costas no exercício.

Editado Julho 29, 2015 às 14:41 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (32 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (26 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (18 kg de cada lado) + 3x8 (15 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (8 kg de cada lado) + 2x10 (5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 6.0

Editado Maio 5, 2015 às 01:06 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (27 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (11 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (13 kg de cada lado) + 5/4/4/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (7 kg) + 2x15 (11 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 10 minutos)

Encontrei o jeito de fazer a remada... Só fazer com os joelhos dobrados. Dessa vez consegui fazer 15 repetições até a falha. Então, no próximo treino, vou fazer 7 repetições em todas as séries e depois progredir 1 repetição em cada série a cada treino.

Editado Julho 29, 2015 às 14:41 por mctimbu

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Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (34 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (27 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (19 kg de cada lado) + 3x8 (16 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (8,5 kg de cada lado) + 2x10 (5,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 6.5

Editado Maio 5, 2015 às 01:06 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (29 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (12 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (13,5 kg de cada lado) + 5/5/4/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (9 kg) + 2x15 (12 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 7 + 7 reps - 10 minutos)

Editado Julho 29, 2015 às 14:41 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (36 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (28 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (20 kg de cada lado) + 3x8 (17 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (9 kg de cada lado) + 2x10 (6 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 7.0

Editado Maio 5, 2015 às 01:06 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (31 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (13 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (14 kg de cada lado) + 5/5/5/4 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (9 kg) + 2x15 (13 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 8 + 8 reps - 10 minutos)

Dormi mal hoje... Saí da academia tonto rs

Editado Julho 29, 2015 às 14:41 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (38 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (29 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (21 kg de cada lado) + 3x8 (18 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (9,5 kg de cada lado) + 2x10 (6,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 7.5

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (33 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 3x8 (14 kg de cada lado)

Vou dar uma olhada de vídeos de Front Squat na internet... Acho que tô fazendo butt wink, sinto um desconforto na lombar.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (14,5 kg de cada lado) + 4x5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (10 kg) + 2x15 (14 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 9 + 9 reps - 10 minutos)

Falhei no finisher...

Editado Julho 29, 2015 às 14:42 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (40 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (30 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (22 kg de cada lado) + 3x8 (19 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 (10 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.0