Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 40 min

Agachamento: 16/16/16/18/18

Flexão: 13/15/11/11/17

Panturrilha: 1x35 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 10/14/14/10/10/28

Tenho perdido a consistência nos treinos. Não tenho tempo mais fazer aeróbicos em jejum, pois voltei às aulas, então teria que acordar muito cedo. Anteontem não treinei porque esqueci rs. E ontem tava passando mal, então também não treinei. Na panturrilha, estou estagnado.

Os abdominais estão evoluindo. Como tenho treinado com menos frequência, acho que isso está permitindo uma melhor recuperação, embora no site do treino diga que pode treinar todo dia.

Editado Abril 1, 2015 às 00:12 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Agachamento: 16/14/14/18/18/20

Flexão: 14/16/13/13/19

Panturrilha: 1x37 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 10/14/14/10/10/31

Finalmente consegui completar o ciclo das flexões. Provavelmente devo passar no teste.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 40 min

Panturrilha: 1x38 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 51 repetições

Passei no teste dos abdominais... Vou começar o próximo ciclo.

Editado Abril 4, 2015 às 23:47 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x38 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 11/14/14/11/30

Editado Abril 4, 2015 às 23:47 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Flexão: 27 repetições

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x18 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 12/14/14/12/12/27

Sem disposição...

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Agachamento: 18/18/16/16/14

Panturrilha: 1x24 (peso do corpo + 5 kg)

Abdominais: 12/14/14/13/13/21

Falhei no agachamento. Tenho que reiniciar o ciclo...

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Flexão: 14/14

Panturrilha: 1x46 (peso do corpo + 1 kg)

Abdominais: 12/14/14/13/13/22

Sabia... falhei logo no primeiro treino do ciclo. Vou fazer o ciclo de 21-25 flexões mesmo.

Panturrilha fiz um "deload", pra ver se consigo voltar a progredir.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x50 (peso do corpo + 1 kg)

Abdominais: 12/15/15/13/13/17

[mctimbu 1100]

Galera, tô de volta à academia. Fiz algumas alterações no treino, mas a base continua a mesma.

- Tirei a rosca inversa, porque nunca achei tão útil assim, e incluí pulldown, porque fiquei esse tempo todo sem treinar costas e ainda por cima elas eram meu ponto fraco.

- Troquei a elevação plantar por rosca de dedo pra fortalecimento da articulação, mas ainda tô pensando se vale a pena fazer esse exercício.

- Também ainda vou decidir se vou fazer o agachamento frontal no lugar do unilateral, pois creio que não tenha como eu tirar a barra do lugar com a pegada frontal (uso o supino adaptado como suporte).

- Coloquei o francês como exercício pra tríceps porque ele promove um maior estiramento do tríceps que o testa (by Craw).

- Não vou mais fazer barra fixa + paralelas como finisher, vou trocar por remada invertida + flexão, pelo simples fato de conseguir fazer mais repetições nesses exercícios (o finisher tem como objetivo o desgaste aeróbico).

- A barra fixa com pegada supinada vai pro bloco C do A2, pois é mais fácil que a com pegada pronada.

Como fiquei 9 semanas, o objetivo é voltar às cargas antigas em 9 semanas. Justo.

Segue o treino:

A1:

A. Agachamento low bar - 3x5 (120s)
B. Levantamento terra romeno - 3x8 (60s)
C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (60s) + 3x8 (60s)
D. Pulldown + Rosca de dedo - 2x10 (30s) + 2x15 (15s)
E. 10 min de esteira

A2:

A. Levantamento terra - 5x5 (90s)
B. Agachamento frontal - 3x8 (60s)
C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ fechada - 4x6 (45s) + 4x4 (60s)
D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 2x10 + 2x10 (30s)

E. Remada invertida + Flexão (HIIT)

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (30 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (25 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (17 kg de cada lado) + 3x8 (14 kg de cada lado)

D. Pulldown + Rosca de dedo - 2x10 (5 kg) + 2x15 (barra vazia)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 5.5

Editado Maio 5, 2015 às 01:06 por mctimbu