Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (43 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (25 kg de cada lado lado) + 3x8 (22 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (12 kg de cada lado) + 2x10 (10 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.3/9.3/8.3

Morri no finisher, isso porque tô em "deload". Acho que ainda estou debilitado por conta da diarréia =/

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (46 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (21 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (16 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (37 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 30s) - 45 repetições

Semana que volto pras cargas de antes e tento bater as PRs do treino.

Editado Janeiro 24, 2015 às 00:24 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (49 kg de cada lado)

Fiz agachamento com pausa, deload, e nada adiantou pra progredir a carga... Inclusive perdi duas repetições depois que voltei do deload. A partir do próximo treino, vou fazer somente a última série pesada, pra ver se ajuda na progressão, assim:

1x5 - 85%

1x5 - 95%

1x5 - 102%

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/6 (29,5 kg de cada lado lado) + 8/4/4 (25 kg de cada lado)

Também não consigo mais progredir na remada... Vou passar de 3x8 pra 3x5.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/5 (14,5 kg de cada lado) + 10/5 (11,5 kg de cada lado)

E. 5min30s de esteira - Velocidade: 10.3

Pra variar, não deu tempo de completar o finisher.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/4/2/1 (52,5 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/5/5 (24,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/4/4 (18,5 kg de cada lado) + 4/4/3/3 (peso do corpo + 4 kg)

Não consigo mais progredir no desenvolvimento. Vou passar a usar APR6 nele.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 15/11 (41,5 kg de cada lado) + 10/8 (10 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 20 repetições

Como sempre não deu tempo de terminar o finisher. 3 minutos só =/

Editado Fevereiro 3, 2015 às 00:17 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (40 kg de cada lado)

1x5 (45 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

Fazendo aquele esquema de fazer a última série pesado... Vamos ver se próximo treino progrido.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (38 kg de cada lado)

E não é que fazer o agachamento nesse esquema ajudou aqui no RDL?

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (29,5 kg de cada lado lado) + 3x5 (25 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14,5 kg de cada lado) + 10/5 (11,5 kg de cada lado)

E. 7 min de esteira - Velocidade: 10.3

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/4/2 (52,5 kg de cada lado)

Aqui errei um pouco a técnica... Lombar saiu meio baleada.

B. Agachamento unilateral - 3x8 (24,5 kg de cada lado)

Aeeeeee finalmente completei a série aqui.

C. Desenvolvimento p/ frente

1x6 (6 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (19 kg de cada lado)

1x4 (19 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x4 (peso do corpo + 4 kg)

Usando APRE6 pela primeira vez no desenvolvimento. Acho que fazer as primeiras séries leve ajudou na barra fixa, consegui completar todas as séries.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (41,5 kg de cada lado) + 10/6 (10 kg de cada lado)

Sonho em algum dia dar tempo de fazer o finisher kkkkkkkk

Editado Fevereiro 3, 2015 às 00:21 por mctimbu

[mctimbu 1100]

A. Agachamento low bar

1x5 (41 kg de cada lado)

1x5 (46 kg de cada lado)

1x5 (50 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/2 (38,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (30 kg de cada lado lado) + 5/4/4 (25,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14,5 kg de cada lado) + 2x10 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.3

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/2/2/2 (52,5 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/5/5 (25 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente

1x6 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (19,5 kg de cada lado)

1x4 (19,5 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x4 (peso do corpo + 5 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (42 kg de cada lado) + 10/7 (10 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 33 repetições

Chegando a nível intermediário no agachamento e desenvolvimento!

Editado Fevereiro 7, 2015 às 00:10 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (42 kg de cada lado)
1x5 (47 kg de cada lado)
1x5 (51 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (38,5 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 8/8/5 (30,5 kg de cada lado lado) + 3x5 (25,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/7 (14,5 kg de cada lado) + 10/7 (12 kg de cada lado)

E. 5 min de esteira - Velocidade: 10.8/9.8/8.8

No finisher quem falhou nem foi a parte aeróbica... A perna que tava cansada de tanto peso no agachamento e no RDL mesmo... Tô diminuindo o finisher pra 5 minutos só, tanto nesse como no outro treino, muito tempo que tô estagnado.

Editado Fevereiro 10, 2015 às 00:12 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/3/2/2 (52,5 kg de cada lado)

Estagnei no terra... Vou trocar pra 3x5.

B. Agachamento unilateral - 8/8/6 (25 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente

1x6 (7 kg de cada lado)

1x6 (13 kg de cada lado)

1x7 (20 kg de cada lado)

1x4 (20 kg de cada lado)

Maneiro esse tal de APRE, estou progredindo carga e mantendo as repetições.

+

Barra fixa p/ aberta e pronada - 4/3/2/2 (peso do corpo + 6 kg)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (42,5 kg de cada lado) + 10/7 (10 kg de cada lado)

E. 5min de Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 29 repetições

Treino agora só depois do Carnaval. Quando voltar, vou fazer outro deload de 2 semanas porque vou me acabar na cachaça.

Editado Fevereiro 11, 2015 às 23:44 por mctimbu