Diário Do Timbu - ABC 2x

[unkvvll 39]

Iae cara, acha que melhorou abaixando o peso e fazendo a estabilização ?

Abraço

[mctimbu 1100]

No agachamento? Ainda não tentei com a carga antiga, vou fazer com pausa durante 4 semanas e tentar de novo, e até agora só fiz 2 semanas.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar c/ pausa 3s - 5/3/3 (36,5 kg de cada lado)

Esse fim de ano no qual eu só treinei 1x por semana serviu pra dar uma descondicionada, então hoje todo meu lower estava doendo, e talvez seja por isso que eu falhei no agachamento. De qualquer forma, vou voltar logo no próximo treino a fazer o agachamento sem pausa pra ver adiantou alguma coisa.

B. Levantamento terra romeno - 8/8/6 (38 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (29 kg de cada lado lado) + 8/4/3 (25 kg de cada lado)

Pensei que essa redução de frequência no treino ajudasse a dar uma recuperada, mas as costas estavam doendo muito por conta do terra / barra fixa do treino anterior, e acabei perdendo muitas repetições na remada curvada. Vou tentar mais uma vez, e se continuar assim, vou fazer um deload.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/6 (14,5 kg de cada lado) + 10/8 (11,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 11.3/10.3/9.3

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (52 kg de cada lado)

Hoje montei a barra com anilhas de 25 kg e ficou um pouco baixo... Acho que primeira repetição de cada série devo ter curvado um pouco a coluna por falta de mobilidade, mas não outras repetições foi tranquilo. Consegui completar as 5 séries normalmente.

B. Agachamento unilateral - 8/3/4 (24,5 kg de cada lado)

Perdi muitas repetições aqui, mas achei que tinha sido por causa do terra, já que "progredi amplitude" no exercício.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/5/4/3 (18,5 kg de cada lado) + 3/3/2 (peso do corpo + 4 kg)

Aqui foi uma desgraça, perdi muitas repetições tanto no desenvolvimento quanto na barra fixa.

Na barra, senti que o músculo dorsal estava doendo, e está doendo desde segunda!

Estava tão cansado que até esqueci de fazer a última série da barra.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 15/11 (41,5 kg de cada lado) + 10/5 (10 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 15s) - 22 ou 23 repetições

Aqui com 1min30s de finisher conseguia no máximo me pendurar na barra... Então aumentei o descanso entre as séries pra 60 segundos e consegui fazer alguma coisa ainda.

Tudo bem que ontem eu bebi um pouco e tive uma má noite de sono, mas já treinei nessas condições e nunca tive um treino tão ruim assim. Levando em conta que no treino A1 meu agachamento já tinha travado e na remada curvada eu perdi repetições, o A2 hoje foi uma merda, minha progressão tem estado muito lenta de tempos pra cá, ando muito cansado no meu dia-a-dia por conta desse treino e já estou treinando há mais de 3 meses sem deload, resolvi fazer um deload nas próximas duas semanas. Vou trabalhar com 80, 85 e 90% das cargas e depois vou tentar de novo com essas cargas aí.

Editado Janeiro 9, 2015 às 14:52 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (38 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (29 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (22 kg de cada lado lado) + 3x8 (19 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (9 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9

Que bom poder relaxar num deload...

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (40 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (18 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (14 kg de cada lado) + 4x4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (32 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 60s) - 28 repetições

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Vou acompanhar aqui, também faço FB!

Abração!

[mctimbu 1100]

Tamo junto.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (41 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (31 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (24 kg de cada lado lado) + 3x8 (20 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (9 kg de cada lado)

Não deu pra fazer o finisher. Estava com caganeira kkkkkkkkkkkkkkk

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (43 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (20 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (15 kg de cada lado) + 4/4/2/2 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (34 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

Hoje estava extremamente desmotivado pra treinar, mas fui mesmo assim. Pelo desânimo, acabei falhando na barra fixa. E não deu tempo de fazer o finisher porque cheguei um pouco tarde na academia e o descanso entre as séries foi longo (o calor também contribuiu), estendendo o treino por um tempo maior.

Editado Janeiro 20, 2015 às 03:46 por mctimbu