Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1202]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (46 kg de cada lado)

PR no agachamento hoje.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (34 kg de cada lado)

Saí com a lombar destruída daqui. Papo de nem conseguir ficar em pé direito.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (22 kg de cada lado lado) + 3x8 (21,5 kg de cada lado)

Próximo treino tentar a carga na qual eu falhei logo no primeiro dia de treino...

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (12 kg de cada lado) + 2x10 (9 kg de cada lado)

Perna tremendo no final da rosca bíceps rs

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.6

Hoje até que foi tranquilo.

Editado Outubro 22, 2014 às 09:48 por mctimbu

[mctimbu 1202]

A. Levantamento terra - 5x5 (46 kg de cada lado)

Hoje fiz no mesmo esquema do agachamento, expira e inspira na parte superior, e durante o movimento prende o ar. Esse é o certo? Senti a coluna menos desconfortável fazendo assim.

B. Agachamento unilateral - 8/8/5 (23 kg de cada lado)

Ganhei 2 repetições aqui.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/3 (16,5 kg de cada lado) + 6/6/5/3 (peso do corpo)

Ganhei uma repetição no desenvolvimento...

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (31 kg de cada lado) + 8/6 (9 kg de cada lado)

Mais um exercício falhando.

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 45s) - 40 repetições

Editado Outubro 24, 2014 às 19:37 por mctimbu

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Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (47 kg de cada lado)

Muuito pesado, não sei como tive coragem de tentar a última repetição sem gaiola.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (35 kg de cada lado)

Aqui também fiz aquele esquema de travar a respiração durante o movimento, ficou mais confortável para a coluna. Porém, por conta de ter que ficar mais tempo segurando a barra, já que é gasto um tempo a mais na parte superior apenas respirando, a pegada já estava começando a falhar, principalmente na mão que ficou na posição pronada.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (22,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (22 kg de cada lado)

Cheguei ao peso na remada que eu tinha falhado logo no início do treino... Vamos ver o quanto eu progrido a partir daqui.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/8 (12,5 kg de cada lado) + 2x10 (9,5 kg de cada lado)

Falhei na rosca bíceps. Acho que ainda conseguiria fazer mais algumas repetições, mas aí teria que usar o balanço do corpo pra roubar.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.1

Sinistro.

Editado Outubro 27, 2014 às 13:55 por mctimbu

[mctimbu 1202]

A. Levantamento terra - 5x5 (47 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/8/8 (23 kg de cada lado)

Opa, consegui completar a série aqui.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (16,5 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Consegui completar a série no desenvolvimento também. Mas a barra fixa continua na mesma desde o início do treino.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (32 kg de cada lado) + 10/8 (9 kg de cada lado)

Progredi repetições na rosca inversa.

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 45s) - 41 repetições

Aumentei uma repetição. Próximo treino vou diminuir o descanso pra 30 segundos.

Estou em dúvida se passo a progredi treino sim / treino não, no agachamento unilateral e no desenvolvimento, porque pelo visto não vou conseguir ir muito longe...

Editado Novembro 3, 2014 às 14:17 por mctimbu

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Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (48 kg de cada lado)

Vagabundo na academia bolou com o peso que eu tava pegando hahaha...

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (36 kg de cada lado)

Pegada tava falhando... Na última série barra tava quase caindo no chão, tava até atrapalhando na execução do movimento.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (23 kg de cada lado lado) + 8/8/7 (22,5 kg de cada lado)

JÁ falhei na remada... Tenho uma dificuldade absurda nesse exercício mesmo.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/8 (12,5 kg de cada lado) + 2x10 (10 kg de cada lado)

Testa progrediu, rosca bíceps continua na mesma.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.6

Não consegui completar os 10 minutos, tive que diminuir lá pelos 7.

Pós treino tá foda, vontade de vomitar e os caralho rs.

Editado Outubro 31, 2014 às 22:13 por mctimbu

[mctimbu 1202]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5x5 (48 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 8/4/5 (perna direita), 8/8/4 (perna esquerda) (23,5 kg de cada lado)

Era pra ter começado pela perna direita... Na segunda série fiz todas as repetições com a perna esquerda, mas quando cheguei na direita acabei falhando.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/6/3 (17 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Desenvolvimento tá o bicho.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (33 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

Perdi duas repetições na rosca inversa...

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 30s) - 40 repetições

Diminuí o descanso pra 30 segundos. Tá foda descansar tão pouco assim, ao fim dos 10 minutos tava fazendo só 1 repetição na barra fixa e 3 nas paralelas.

Tá foda concluir esse tipo de treino com o calor que vem fazendo no Rio de Janeiro

Editado Novembro 8, 2014 às 14:17 por mctimbu

[mctimbu 1202]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/3/3 (49 kg de cada lado)

Pela primeira vez falhando no agachamento... Vamos ver como vai ficar daqui pra frente.

B. Levantamento terra romeno - 8/4/4 (37 kg de cada lado)

Cheguei aqui já destruído do agachamento. Resultado: acabei falhando também.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (23,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (22,5 kg de cada lado)

Hoje consegui completar todas as repetições na remada.

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 10/9 (12,5 kg de cada lado) + 10/6 (10,5 kg de cada lado)

Ganhei uma repetição na rosca bíceps, mas no testa aumentei a carga e falhei.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.6

Hoje consegui completar os 10 minutos na mesma velocidade. Saí exausto da corrida, mas foi só o tempo de pegar minhas coisas e descer a escada que a respiração já voltou ao normal. Condicionamento físico melhorando.

Resumo: só não falhei em dois exercícios do treino. Tô vendo que em breve vou ter que dar aquela semaninha de descanso pra dar uma recuperada.

Editado Novembro 5, 2014 às 12:57 por mctimbu

[mctimbu 1202]

Treino de hoje:

Acordei tarde na sexta, então não deu tempo de treinar de manhã. Deixei pra hoje e adivinha? Acordei tarde de novo... Nem deu tempo de completar todo o treino.

A. Levantamento terra - 5/5/5/2/2 (49 kg de cada lado)

Falhando pela primeira vez no terra. Engraçado que no aquecimento e na primeira série minha lombar doía, mas daí pra frente sumiu a dor.

B. Agachamento unilateral - 8/8/5 (23,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 2x6 (17 kg de cada lado) + 2x6 (peso do corpo)

Só deu tempo de fazer 2 séries em cada, depois a academia fechou.

[mctimbu 1202]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 5/4/3 (49 kg de cada lado)

Progredi uma repetição na 2ª série.

B. Levantamento terra romeno - 8/5/5 (37 kg de cada lado)

Progredi uma repetições na 2ª e 3ª série.

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (24 kg de cada lado lado) + 3x8 (23 kg de cada lado)

Progredindo normal aqui...

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (12,5 kg de cada lado) + 2x10 (10,5 kg de cada lado)

Consegui completar as séries. Progressão de carga no próximo treino.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.1

Muito boa a melhora no condicionamento. Tava morrendo na esteira, mas assim que acabei, a respiração logo voltou ao normal.

Editado Novembro 10, 2014 às 13:53 por mctimbu

[mctimbu 1202]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 5/5/5/3/2 - 49 kg de cada lado

B. Agachamento unilateral - 3x8 (perna direita) 8/8/4 (perna esquerda) - 23,5 kg de cada lado

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa pegada pronada e aberta - 6/6/6/4 (17 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (34 kg de cada lado) + 10/8 (9 kg de cada lado)

E. Barra fixa pegada supinada + Paralelas (HIIT - 30s) - 41 repetições