Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (43 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (31 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (20,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (20 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (10,5 kg de cada lado) + 2x10 (7,5 kg de cada lado)

Rosca bíceps já ficando pesado.

E. 10 min de esteira - Velocidade: 7.1

Suave.

[mctimbu 1100]

A. Levantamento terra - 5x5 (43 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (22 kg de cada lado)

Dessa vez não me desequilibrei. Progressão no próximo treino.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (15,5 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Aqui não consegui progredir repetições na barra fixa.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (28 kg de cada lado) + 2x10 (7,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 60s) - 39 repetições

Sem progredir de novo. Próximo treino vou diminuir o descanso pra 45s.

Editado Outubro 8, 2014 às 14:09 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (44 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (32 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (21 kg de cada lado lado) + 3x8 (20,5 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (11 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 7.6

[Dark Dempsey 3]

KAKAKAKAKA eu vendo as fotos logo vi que conhecia esse cara, treinava na mesma academia que eu na academia do Russo, mais voce nem fazia agachamento nem lev terra mano.

Enfim bons resultados..

[mctimbu 1100]

Nem fazia mesmo, seguia a série do russo e ele nem incluía esses exercícios. Quem é você?

[mctimbu 1100]

A. Levantamento terra - 5x5 (44 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (22,5 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (16 kg de cada lado) + 6/6/4/2 (peso do corpo)

Quase falhei no desenvolvimento... Perdi 2 repetições na barra fixa.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (29 kg de cada lado) + 2x10 (8 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 45s) - 40 repetições

Diminuí o descanso pra 45s e ganhei uma repetiçãozinha, foi o bicho.

Editado Outubro 16, 2014 às 23:35 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (45 kg de cada lado)

Enfim cheguei ao meu 5 RM... Vamos ver o quanto consigo progredir a partir daqui.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (33 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (21,5 kg de cada lado lado) + 3x8 (21 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (11,5 kg de cada lado) + 2x10 (8,5 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 8.1

Saí morto depois do finisher...

[philip_np 887]

Cheguei no seu desenvolvimento ehuhaeuhea ta curtindo a remada pendlay? Tambem to fazendo e to curtindo.

Abraços.

[mctimbu 1100]

Se deixar tu me passa, tô progredindo 0,5 em 0,5 kg de cada lado por treino só.

Remada Pendlay tô curtindo só, fazia desde a época do SL, força bem menos a lombar.

[mctimbu 1100]

A. Levantamento terra - 5/5/6/5/5 (45 kg de cada lado)

Fui no embalo e acabei fazendo uma repetição a mais sem querer na terceira série rs.

É só comigo que a barra fica batendo na canela? Tô com a canela toda roxa já.

B. Agachamento unilateral - 8/8/3 (23 kg de cada lado)

Pra quem diz que 0,5 kg não faz diferença... Perdi 5 repetições na última série só por conta disso.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 6/6/5/3 (16,5 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Falhando aqui por causa de 0,5 kg de cada lado também.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (30 kg de cada lado) + 2x10 (8,5 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 45s) - 40 repetições

Editado Outubro 20, 2014 às 12:12 por mctimbu