Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

Não curti muito. Verão está chegando e todo mundo resolveu ir à academia, foi impossível manter o tempo de descanso entre as séries.

A. Levantamento terra - 5x5 (41 kg de cada lado)

Muito mais gostoso fazer cinco séries em vez de uma.

B. Agachamento unilateral - 3x8 (21,5 kg de cada lado)

Devo ter descansado uns 2 minutos da primeira pra segunda série por conta de revezar. Da segunda pra terceira também só descansei 30 segundos.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (14,5 kg de cada lado) + 6/5/5/5 (peso do corpo)

Aqui melhorei na barra fixa, mas eu compensação descansei demais porque tive que revezar com duas pessoas no desenvolvimento (as outras duas barras estavam ocupadas).

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (26 kg de cada lado) + 2x10 (6,5 kg de cada lado)

Esse e o terra foram os únicos que consegui fazer direitinho.

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 60s) - 39 repetições

Aqui adicionei repetições nas paralelas. Mas na barra fixa tá na mesma, o braço tá muito "pesado" por conta da rosca inversa que fiz anteriormente.

Editado Setembro 30, 2014 às 00:04 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar - 3x5 (42 kg de cada lado)

Hoje senti que rolou um butt wink.

B. Levantamento terra romeno - 3x8 (30 kg de cada lado)

Delícia de exercício. Saí dele com a bunda empinadinha kkkkkkkkk

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 (20 kg de cada lado lado) + 3x8 (19,5 kg de cada lado)

Como dói o ego pegar só esse peso no supino rs

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 (10 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 6.6

Tranquilo aqui, porém no final a bunda começou a doer por conta do RDL que fiz antes.

Editado Outubro 1, 2014 às 13:36 por mctimbu

[philip_np 887]

Curtiu o terra romeno, é? TOP TOP aheuheauaheu

[mctimbu 1100]

Sim, já fui apresentado a esse exercício há anos nas fichas de treino na academia, só que me ensinaram como se fosse o terra convencional mesmo. Só hoje em dia fui descobrir que ele na verdade é uma variação. Inclusive já cheguei a colocar 42 kg de cada lado, me amarrava em fazer.

Hoje ainda rolou um framer walk depois do treino, fui no sacolão e tive que carregar um monte de bolsa

[mctimbu 1100]

A. Levantamento terra - 5x5 (42 kg de cada lado)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (22 kg de cada lado)

Não está pesado, mas me desequilibrei no meio da primeira série, então não vou progredir no próximo treino.

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (15 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo)

Desenvolvimento tá leve, mas perdi uma repetição na barra.

D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (27 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 60s) - 39 repetições

Mantive as 39 repetições do treino anterior, não consegui progredir.

Editado Outubro 4, 2014 às 01:01 por mctimbu

[philip_np 887]

A. Levantamento terra - 5x5 (42 kg de cada lado) B. Agachamento unilateral - 3x8 (22 kg de cada lado) Não está pesado, mas me desequilibrei no meio da primeira série, então não vou progredir no próximo treino. C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 (15 kg de cada lado) + 6/6/4/4 (peso do corpo) Desenvolvimento tá leve, mas perdi uma repetição na barra. D. Elevação plantar + Rosca inversa - 2x15 (27 kg de cada lado) + 2x10 (7 kg de cada lado) E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Paralelas (HIIT 60s) - 39 repetições Mantive as 39 repetições do treino anterior, não consegui progredir.

Quanto pesa a barra que você faz desenvolvimento? Eu com 15kg de cada lado to morrendo ueheuheauheauaehuea

[mctimbu 1100]

De acordo com a dona, pesa uns 13 kg. Não é a olímpica não.

[philip_np 887]

De acordo com a dona, pesa uns 13 kg. Não é a olímpica não.

Então ta top esse desenvolvimento, também to nos 15kg cada lado merda eihaeuhaeuhaeuaehuae

[ENSINERD 1]

Opa acompanhando, se quiser dar uma passada no meu diario, comecei hoje!1 : )

[mctimbu 1100]

Então ta top esse desenvolvimento, também to nos 15kg cada lado merda eihaeuhaeuhaeuaehuae

SL deu um up legal no desenvolvimento.

Opa acompanhando, se quiser dar uma passada no meu diario, comecei hoje!1 : )

Valeu.