Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Janta de hoje:

2 conchas de feijão

4 colheres "de arroz" de arroz

angu (1 colher "de sopa" de milharina)

3 ovos cozidos

2 bananas

1 laranja

Deve ter dado umas 1000 kcal... E ainda estou com fome.

[arkham 2141]

Janta de hoje:

2 conchas de feijão

4 colheres "de arroz" de arroz

angu (1 colher "de sopa" de milharina)

3 ovos cozidos

2 bananas

1 laranja

Deve ter dado umas 1000 kcal... E ainda estou com fome.

entao manda mais p dentro parça sem dó...

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/5/3 - 46 kg de cada lado
Desenvolvimento p/ frente - 5/3/3 - 21 kg de cada lado
Levantamento terra - 1x5 - 42 kg de cada lado
Barra fixa p/ supinada - 8/5/3 - peso do corpo

Nada de novo hoje, apenas progredi uma repetição no desenvolvimento.

Antes de começar o esquema da progressão de cargas na barra fixa, eu fazia 11/4/4 (total de 19 reps), hoje fui testar de novo e consegui apenas 8/5/3 (total de 16 reps). Ou seja, apesar de progredir carga, fazer aquela viagem de 10 séries, progredir no agachamento, remada, terra, meu desempenho PIOROU nesse exercício.

entao manda mais p dentro parça sem dó...

Vale McDonald's de pré-treino então? Hahahaha... Antes de treinar tava na rua, cheio de fome, comi três pães de queijo e continuei com fome, larguei o foda-se e comi um chesseburger + batata frita, 600 kcal a mais pra dentro, depois quando cheguei em casa ainda mandei meu mingau de sempre que eu como antes do treino.

[philip_np 887]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/5/3 - 46 kg de cada lado

Desenvolvimento p/ frente - 5/3/3 - 21 kg de cada lado

Levantamento terra - 1x5 - 42 kg de cada lado

Barra fixa p/ supinada - 8/5/3 - peso do corpo

Nada de novo hoje, apenas progredi uma repetição no desenvolvimento.

Antes de começar o esquema da progressão de cargas na barra fixa, eu fazia 11/4/4 (total de 19 reps), hoje fui testar de novo e consegui apenas 8/5/3 (total de 16 reps). Ou seja, apesar de progredir carga, fazer aquela viagem de 10 séries, progredir no agachamento, remada, terra, meu desempenho PIOROU nesse exercício.

Vale McDonald's de pré-treino então? Hahahaha... Antes de treinar tava na rua, cheio de fome, comi três pães de queijo e continuei com fome, larguei o foda-se e comi um chesseburger + batata frita, 600 kcal a mais pra dentro, depois quando cheguei em casa ainda mandei meu mingau de sempre que eu como antes do treino.

Timbu, tu deve ser como eu, deixo barra fixa pro fim e dá merda aeuheauehauae progressão quando ocorre é devagar quase parando aeuheaueahueah

Mc Donalds? Faz uns bons anos que nem passo perto desse tipo de merda aeuheauaeuae

Abraço.

[mctimbu 1201]

Esse exercício é foda mesmo, olha que nas paralelas progredi normal.

É muito raro eu ir em McDonalds mesmo, papo de uma ou duas vezes por ano, mas como emagreci bastante e tava com fome, resolvi ir dessa vez.

[DouglasOliveira 117]

Kkkkkkk ... Eu avisei pra vc n dar deload.. Kk eu fazia 3x5. 21 kg.. Hj 3x8. Pra 10 kg e sofrida.. Esse exercício e complicado.. Sem contar que vc tava MT cansado quando foi fazer.. Ou acha que falhar no agachamento e moleza

[mctimbu 1201]

Só quero ver no treino novo quando eu for fazer jump set de desenvolvimento e pull-up4x6, fato que não vou aguentar só com o peso do corpo.

Editado Setembro 11, 2014 às 16:17 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Galera, no treino novo tô pensando em trocar a progressão pra 0,5 kg de cada lado, porque meio que já atingi meu limite de progressão linear com o SL. O que acham?

[arkham 2141]

Treino de hoje:

Agachamento low bar - 5/5/3 - 46 kg de cada lado

Desenvolvimento p/ frente - 5/3/3 - 21 kg de cada lado

Levantamento terra - 1x5 - 42 kg de cada lado

Barra fixa p/ supinada - 8/5/3 - peso do corpo

Nada de novo hoje, apenas progredi uma repetição no desenvolvimento.

Antes de começar o esquema da progressão de cargas na barra fixa, eu fazia 11/4/4 (total de 19 reps), hoje fui testar de novo e consegui apenas 8/5/3 (total de 16 reps). Ou seja, apesar de progredir carga, fazer aquela viagem de 10 séries, progredir no agachamento, remada, terra, meu desempenho PIOROU nesse exercício.

Vale McDonald's de pré-treino então? Hahahaha... Antes de treinar tava na rua, cheio de fome, comi três pães de queijo e continuei com fome, larguei o foda-se e comi um chesseburger + batata frita, 600 kcal a mais pra dentro, depois quando cheguei em casa ainda mandei meu mingau de sempre que eu como antes do treino.

chegou muito cansado na barra fixa foi isso que seu rendimento caiu, se começasse com a barra ia progredir bastante eu acho..

Mc donalds hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm eu como por voce kkkkkkkkkkkkkkk

[mctimbu 1201]

chegou muito cansado na barra fixa foi isso que seu rendimento caiu, se começasse com a barra ia progredir bastante eu acho..

Mc donalds hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm eu como por voce kkkkkkkkkkkkkkk

É, só que nesse treino a barra tem que ficar por último mesmo, não tem jeito =/

Já que falaram em dieta, vou contar como foi minha alimentação hoje. Confesso que hoje foi um dia que comi um pouco além do normal.

Calorias necessárias: 2000 x 1,6 = 3200

Como o objetivo é ganhar peso, então preciso de 3200 x 1,2 = 3840 kcal

Café-da-manhã:

5 bisnaguinhas + margarina

350 ml de leite desnatado + 1 colher de chá de cacau em pó + 2 colheres de chá de açúcar mascavo

4 bananas

Carboidratos: 155 g

Proteínas: 25 g

Gorduras: 11,1 g

Valor energético: 788,3 kcal

Almoço:

2 conchas de feijão carioca

4 colheres de arroz de arroz

macarrão parafuso

9 colheres de sopa de atum

Carboidratos: 218,1 g

Proteínas: 74,6 g

Gorduras: 31,8 g

Valor energético: 1392,6 kcal

Lanche:

Mingau: 250 ml de leite desnatado + 3 colheres de sopa de aveia + 1 colher de chá de cacau em pó + 1 colher de sopa de açúcar mascavo

2 iogurtes

4 biscoitos cream-cracker + margarina

Carboidratos: 104,2 g

Proteínas: 20,9 g

Gorduras: 15,2 g

Valor energético: 638 kcal

Janta:

2 conchas de feijão carioca

3 colheres de arroz de arroz

macarrão parafuso

5 colheres de sopa de atum

Carboidratos: 205,5 g

Proteínas: 54,6 g

Gorduras: 20,4 g

Valor energético: 1160,3 kcal

Ceia:

300 ml de leite desnatado + 2 colheres de chá de açúcar mascavo

Carboidratos: 22,2 g

Proteínas: 9 g

Gorduras: 0,8 g

Valor energético: 130,5 kcal

Total:

Carboidratos: 705 g

Proteínas: 184,1 g

Gorduras: 79,3 g

Valor energético: 4109,7 kcal

2,2 g/kg de proteínas, com um excedente calórico de 900 kcal...