Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 12 kg

Supino reto - 5x5 - 18 kg

Remada curvada - 5x5 - 11 kg

Paralelas - 12/9/5

Hoje me saí melhor nas paralelas do que na barra fixa, pelo menos consegui fazer 12 repetições na primeira série.

[JeffersonGoesse 1]

Cara, por que não poe mais peso ? é treino de força, é quase certo que você aguenta pegar mais !

Qualquer coisa, tamo ae !

Abraço.

[mctimbu 1201]

Sim, eu aguento. Mas pelo que eu andei lendo, você tem que começar pegando leve (cerca de 50% da carga que você aguenta), porque se você já começar pegando pesado, vai ter que fazer deload muito cedo. Me corrija se eu estiver errado.

Fazendo as contas, se eu aumentar 1 kg todo dia no agachamento, por exemplo, ao fim de 12 semanas vou estar pegando 45 kg de cada lado, o que pra mim atualmente é um peso surreal.

[mctimbu 1201]

Segunda infelizmente não deu pra treinar. Eu iria tranquilamente na terça pra compensar, mas com esse treino não pode ir dois dias seguidos, então deixei pra hoje mesmo.

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 13 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 6 kg

Levantamento terra - 1x5 - 12 kg

Barra fixa p/ supinada - 9/5/4

Opa, uma repetição a mais na barra fixa =)

Editado Março 19, 2014 às 14:06 por mctimbu

[Visitante]

Cara, por que não poe mais peso ? é treino de força, é quase certo que você aguenta pegar mais !

Qualquer coisa, tamo ae !

Abraço.

é o padrão do SL5x5 começar leve

@topic

cara muita coisa errada tu fez nesses 7 anos isso é certo, dieta, treino, descanso, seja o que for derrepente em todos os pontos, procura pesquisa bastante pra nao comete de novo, o treino ta blz o SL é um otimo treino mas quanto a dieta? o que vai dita teu desenvolvimento e a dieta e mais nada, cuida isso brother e tu tem muito que crescer ainda nao precisa nem pensa em cicla nada mesmo

[mctimbu 1201]

Em relação à dieta, eu como bastante, bastante mesmo, mas talvez eu coma muito carboidrato e pouca proteína. Em relação ao treino, sempre usei aqueles programas que os professores de academia passam...E em relação ao descanso, não tenho muito o que fazer, devido à minha rotina, minha média é dormir só 6 horas por dia.

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 14 kg

Supino reto - 5x5 - 19 kg

Remada curvada - 5x5 - 12 kg

Paralelas - 12/10/6

Uma repetição a mais nas paralelas na segunda e terceira série...

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 15 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 7 kg

Levantamento terra - 1x5 - 14 kg

Barra fixa p/ supinada - 10/5/4

Mais uma repetição na primeira série da barra fixa.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 16 kg

Supino reto - 5x5 - 20 kg

Remada curvada - 5x5 - 13 kg

Paralelas - 12/11/4

Finalmente estou sentindo alguma coisa nos exercícios, principalmente no agachamento. Estou longe do peso que eu pegava antigamente, mas pelo menos não sinto mais como se estivesse levantando papel.

Consegui fazer uma repetição a mais na segunda série das paralelas, mas essa repetição foi tão sofrida, que na última série não aguentei e fiz só 4.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 17 kg

Desenvolvimento p/ frente - 5x5 - 8 kg

Levantamento terra - 1x5 - 16 kg

Barra fixa p/ supinada - 11/4/3

Hoje treinei me sentindo meio mal, acabei não me alimentando bem no café-da-manhã... Mas tudo ocorreu normal, na barra fixa fiz uma repetição a mais na primeira série, em compensação não aguentei fazer mais nada nas outras duas.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

Agachamento livre - 5x5 - 18 kg

Supino reto - 5x5 - 21 kg

Remada curvada - 5x5 - 14 kg

Paralelas - 12/11/5

Uma repetição a mais na última série das paralelas.