Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 4x5 (38 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x8 (27 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/6/7/7 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/8/8/1 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 12 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

 

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 2x4 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 2x6 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x13 (halteres de 20 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/13/13/14 (6 kg de cada lado)

- Rosca alternada c/ halteres no banco 45º - 5x13 (halteres de 8 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 9/9/9/8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x15 (27 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Editado Fevereiro 2, 2019 às 13:34 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 4x4 (39 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x7 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/7/7/5 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 8/8/8/5 (peso do corpo + 9 kg)

- Tríceps testa - 13/12/13 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Editado Fevereiro 9, 2019 às 14:18 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 2x4 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x8 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 22 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (7 kg de cada lado)

- Rosca alternada c/ halteres no banco 45º - 12/9/12/12/12 (halteres de 8 kg)

Editado Fevereiro 9, 2019 às 00:18 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/7 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 4x9

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 15/15/11/15/14 (28 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 4x4 (39 kg de cada lado)

- Supino 30º - 8/7/7 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 18 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 10 kg)

- Tríceps testa - 3x13 (6 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

Editado Fevereiro 12, 2019 às 00:49 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 6/3/3/3 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x8 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 22 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (7 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

- Pistol squat - 1x6

- Assisted Pistol squat - 4x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/6/7 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 16 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 4x9

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x16 (27 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

  

- Supino reto - 2x4 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x7 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/6/7/7 (halteres de 16 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo)

- Crucifixo reto - 3x13 (halteres de 10 kg)

- Tríceps testa - 3x13 (6 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 3x30s

[mctimbu 1201]

Treino de quinta:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x7 (halteres de 30 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x12 (halteres de 22 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 5x12 (7 kg de cada lado)

- Rosca alternada unilateral no banco 45º - 12/12/12/18 (halteres de 8 kg)

 

Treino de hoje:

 

- Half Pistol squat - 5x6

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/6/7/7 (peso do corpo + 25 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 16 kg)

- Glute ham raise (negativas) - 10/9/9/9

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x17

- Panturrilha sentado - 4x17 (27 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Editado Fevereiro 19, 2019 às 20:08 por mctimbu