Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x4 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x7 (27 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 4x7 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/13/8 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x7 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/12/12/12 (5,5 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 14/13/13/13/13 (halteres de 6 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x8

- Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/7/7 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 4x7

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x15

- Panturrilha sentado - 4x16 (20 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x4 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x7 (27 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 4x7 (peso do corpo + 10 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 3x12 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

- Seal row - 4x7 (halteres de 28 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 14/14/14/14/7/10 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/12/12/12 (5,5 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 5x12 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/7/7 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 4x8

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 4x16

- Panturrilha sentado - 4x17 (20 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de sexta:

 

- Supino reto - 2x4 (35 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x6 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 4x6 (peso do corpo + 11 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/12/12 (8 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x5 (peso do corpo + 7 kg)

- Seal row - 4x6 (halteres de 29 kg)

- Chin ups - 3x7 (peso do corpo)

- Encolhimento de ombro - 6x13 (halteres de 16 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/13/12/12 (5,5 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 5x12 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Assisted pistol squat - 5x5

- Hiperextensão lombar unilateral - 8/8/8/7 (peso do corpo + 20 kg)

- Agachamento búlgaro - 4x6 (halteres de 22 kg)

- Glute Ham Raise (negativas) - 9/9/5/5

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelhos esticados - 17/17/12/13

- Panturrilha sentado - 4x18 (20 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 2x4 (35 kg de cada lado)

- Supino 30º - 3x6 (28 kg de cada lado)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Paralelas - 4x6 (peso do corpo + 11 kg)

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 12 kg)

- Tríceps testa - 13/13/8 (8 kg de cada lado)

- Bridge hold - 1x20s

- L-sit - 2x10s

- Prancha lateral - 3x30s

Editado Dezembro 6, 2018 às 22:52 por mctimbu