Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (24 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x13 (halteres de 6 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x17

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x16

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 12/12/12/6 (peso do corpo + 12 kg)

- Mesa flexora - 4x13 (6 placas)

- Chin ups - 4x7 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 26 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x15 (halteres de 6 kg)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 8 kg)

- Flexão desigual - 4x9

- Crucifixo reto - 4x13 (halteres de 12 kg)

- Incline Pike push ups - 4x3

- Trícepts testa - 15/15/8 (7 kg de cada lado)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x17s de cada lado

Editado Outubro 2, 2018 às 01:35 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de ontem:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x13

- Pull over c/ barra - 3x13 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

[mctimbu 1206]

Treino de ontem:

 

- Half pistol squat - 4x10

- Avanço - 3x8 (halteres de 18 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 3x15 (30 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 18 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Panturrilha sentado - 4x15 (21 kg)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x12 (halter de 6 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/12/12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 13/13/12/12 (4 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x12 (8 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x25

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (25 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Elevação lateral - 4x14 (halteres de 6 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x17

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 10 kg)

- Mesa flexora - 14/13/13/13 (6 placas)

- Chin ups - 8/7/7/4 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 26 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 14/13/13/10 (10 kg de cada lado)

- Panturrilha em pé unilateral c/ joelho dobrado - 4x18

Editado Outubro 15, 2018 às 02:57 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 8/8/8/9 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 10 kg)

- Flexão desigual - 4x10

- Crucifixo reto - 14/11 (halteres de 12 kg) + 2x14 (halteres de 10 kg)

- Incline Pike push ups - 4x4

- Press francês - 15/15/8 (halter de 18 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x19s de cada lado

[mctimbu 1206]

Treino de ontem:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x8 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x14

- Pull over c/ barra - 3x13 (10 kg de cada lado)

- Remada baixa - 4x8 (70 kg)

- Rosca martelo - 4x13 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s