Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 4x7

- Crucifixo reto - 4x13 (halteres de 12 kg)

- Diamond Pike push ups - 4x6

- Press francês - 3x14 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 15/15/8/8 (60 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x19s de cada lado

[mctimbu 978]

Treino de ontem:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x13

- Pull over c/ barra - 3x12 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

[mctimbu 978]

Treino de ontem:

 

- Half pistol squat - 4x9

- Avanço - 3x8 (halteres de 20 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 3x13 (30 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 18 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x14 (7 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x15 (20 kg)

Editado Setembro 20, 2018 às 11:23 por mctimbu

[mctimbu 978]

Treino de ontem:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Remada baixa - 3x8 (70 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x12 (halter de 5 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x25

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/3 (38 kg de cada lado) + 2x6 (35 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (23 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x12 (halteres de 6 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x16

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x15

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 10 kg)

- Mesa flexora - 4x13 (6 placas)

- Chin ups - 7/7/7/6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 26 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 14/14/9/14 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 1x14 (halteres de 8 kg) + 3x14 (halteres de 6 kg)

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 4x8

- Crucifixo reto - 4x13 (halteres de 12 kg)

- Diamond Pike push ups - 7/4/3/3

- Press francês - 3x14 (halter de 18 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 21/13/16/6s de cada lado

[mctimbu 978]

Treino de ontem:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x7 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x13

- Pull over c/ barra - 3x13 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (64 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

[mctimbu 978]

Treino de ontem:

 

- Half pistol squat - 4x10

- Avanço - 8/8/3 (halteres de 22 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 3x14 (30 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 18 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x14 (7 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x15 (20 kg)

[mctimbu 978]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 6 kg)

- Remada baixa - 3x8 (70 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x13 (halter de 5 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/12/12/12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 13/12/12/12 (4 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x25