Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Remada baixa - 3x11 (60 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 16/16/16/13 (halter de 4 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x25s

Editado Setembro 14, 2018 às 04:59 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (22 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 17/17/17/13 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 9/8/8/8 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x15

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 16/16/10/8

Editado Setembro 14, 2018 às 22:47 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 6 kg)

- Mesa flexora - 4x12 (6 placas)

- Chin ups - 6/7/6/6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 24 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 13/8 (halteres de 8 kg) + 2x13 (halteres de 6 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 4x6

- Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg)

- Diamond Pike push ups - 4x5

- Press francês - 3x14 (halter de 18 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x17s de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12

- Pull over c/ barra - 12/12/8 (10,5 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (60 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

Editado Setembro 13, 2018 às 01:11 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x9

- Avanço - 3x8 (halteres de 18 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 3x13 (30 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 7/7/6/5 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x14 (7 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x15 (20 kg)

 

Quebrei o halter de 30 kg hoje kkkkkkkkkkkk

[Pimpolhoman 2092]

36 minutos atrás, mctimbu disse:

Quebrei o halter de 30 kg hoje kkkkkkkkkkkk

 

Ta ficando monstro kkkk. Como vc fez isso? Vai ter que pagar outro?

[mctimbu 1201]

Em 12/09/2018 em 22:50, Pimpolhoman disse:

 

Ta ficando monstro kkkk. Como vc fez isso? Vai ter que pagar outro?

Largando no chão depois da série de supino c/ halteres. Reparei que de algumas semanas pra cá ele tava ficando meio torto, até que ontem quebrou de vez na última série. Vou pagar porra nenhuma, mas o dono da academia tá puto, tá nem falando direito comigo kkkkkk

 

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Remada baixa - 1x12 (50 kg) + 12/9 (60 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x12 (halter de 5 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/13/8 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 4x25s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (22 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x12 (halteres de 6 kg)

- Paralelas - 9/8/8/5 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x15

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x15

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 8 kg)

- Mesa flexora - 4x12 (6 placas)

- Chin ups - 7/7/6/6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 24 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x13 (halteres de 6 kg)