mctimbu 979 Postado Agosto 25, 2018 às 15:26 Autor Compartilhar Postado Agosto 25, 2018 às 15:26 Treino de hoje: - Hiperextensão reversa - 12/12/5 (peso do corpo + 8 kg) + 1x12 (peso do corpo) - Mesa flexora - 14/14/14/8 (6 placas) - Chin ups - 4x6 (peso do corpo) - Seal row - 4x8 (halteres de 22 kg) - Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado) - Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x12 (halter de 8 kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Agosto 28, 2018 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Agosto 28, 2018 às 01:19 (editado) Treino de hoje: - Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg) - Step-up - 4x8 (halteres de 4 kg) - Flexão desigual - 4x10 - Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg) - Diamond Pike push ups - 4x3 - Press francês - 3x13 (halter de 18 kg) - Panturrilha no Leg Press 45º - 16/16/16/13 (60 kg) - Prancha frontal c/ braço levantado - 20/8/8/3s de cada lado Editado Agosto 28, 2018 às 01:21 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Agosto 29, 2018 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Agosto 29, 2018 às 11:51 Treino de ontem: - Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 20 kg) - Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12 - Pull over c/ barra - 3x13 (10 kg de cada lado) - Remada invertida - 4x8 (peso do corpo) - Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg) - Panturrilha no Leg Press 45º - 16/16/16/13 (60 kg) - Bridge hold - 2x15s - L-sit - 4x5s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Agosto 30, 2018 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2018 às 01:18 (editado) Treino de hoje: - Half pistol squat - 4x8 - Avanço - 3x8 (halteres de 14 kg) - Cadeira extensora - 14/14/9 (80 kg) - Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg) - Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg) - Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado) - Tríceps testa - 13/13/8 (7,5 kg de cada lado) - Panturrilha sentado - 4x15 (19 kg) Editado Setembro 6, 2018 às 01:30 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Agosto 30, 2018 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2018 às 14:44 Treino de hoje: - Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg) - Remada baixa - 3x10 (60 kg) - Crucifixo inverso no banco 45º - 4x15 (halter de 4 kg) - Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado) - Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado) - Prancha lateral na bola - 35/35/25/35s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Agosto 31, 2018 às 14:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 31, 2018 às 14:50 Treino de hoje: - Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado) - Supino 30º - 4x8 (22 kg de cada lado) - Elevação lateral - 4x16 (halteres de 5 kg) - Paralelas - 8/8/8/5 (peso do corpo + 9 kg) - Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x15 - Bridge Hold - 2x15s - Knee tucks - 4x14 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Setembro 1, 2018 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Setembro 1, 2018 às 15:13 (editado) Treino de hoje: - Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 4 kg) - Mesa flexora - 12/12/8 (7 placas) + 1x12 (6 placas) - Chin ups - 4x6 (peso do corpo) - Seal row - 4x8 (halteres de 24 kg) - Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado) - Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 1x8 (halteres de 9 kg) + 3x12 (halteres de 8 kg) Editado Setembro 8, 2018 às 22:47 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Setembro 4, 2018 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2018 às 01:18 Treino de hoje: - Agachamento búlgaro - 1x5 (halteres de 22 kg) + 3x8 (halteres de 20 kg) - Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg) - Flexão desigual - 4x5 - Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg) - Diamond Pike push ups - 4x4 - Press francês - 3x14 (halter de 18 kg) - Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (60 kg) - Prancha frontal c/ braço levantado - 4x15s de cada lado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Setembro 4, 2018 às 13:01 Autor Compartilhar Postado Setembro 4, 2018 às 13:01 Treino de hoje: - Hiperextensão lombar unilateral - 6/3 (peso do corpo + 21 kg) + 2x6 (peso do corpo + 15 kg) - Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12 - Pull over c/ barra - 14/14/6 (10 kg de cada lado) - Remada invertida - 4x8 (peso do corpo) - Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg) - Bridge hold - 2x15s - L-sit - 4x5s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 979 Postado Setembro 6, 2018 às 01:28 Autor Compartilhar Postado Setembro 6, 2018 às 01:28 Treino de hoje: - Half pistol squat - 4x8 - Avanço - 3x8 (halteres de 16 kg) - Cadeira extensora unilateral - 1x7 (40 kg) + 2x12 (30 kg) - Supino reto c/ halteres - 8/6 (halteres de 34 kg) + 2x8 (halteres de 30 kg) - Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg) - Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado) - Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado) - Panturrilha sentado - 4x17 (19 kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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