Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 12/12/5 (peso do corpo + 8 kg) + 1x12 (peso do corpo)

- Mesa flexora - 14/14/14/8 (6 placas)

- Chin ups - 4x6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 22 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x12 (halter de 8 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 4 kg)

- Flexão desigual - 4x10

- Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg)

- Diamond Pike push ups - 4x3

- Press francês - 3x13 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 16/16/16/13 (60 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 20/8/8/3s de cada lado

Editado Agosto 28, 2018 às 01:21 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12

- Pull over c/ barra - 3x13 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 16/16/16/13 (60 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x8

- Avanço - 3x8 (halteres de 14 kg)

- Cadeira extensora - 14/14/9 (80 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 13/13/8 (7,5 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x15 (19 kg)

Editado Setembro 6, 2018 às 01:30 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 5 kg)

- Remada baixa - 3x10 (60 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x15 (halter de 4 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x12 (4 kg de cada lado)

- Prancha lateral na bola - 35/35/25/35s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (22 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x16 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 8/8/8/5 (peso do corpo + 9 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 4x15

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x14

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x12 (peso do corpo + 4 kg)

- Mesa flexora - 12/12/8 (7 placas) + 1x12 (6 placas)

- Chin ups - 4x6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 24 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x13 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 1x8 (halteres de 9 kg) + 3x12 (halteres de 8 kg)

Editado Setembro 8, 2018 às 22:47 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 1x5 (halteres de 22 kg) + 3x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 4x5

- Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg)

- Diamond Pike push ups - 4x4

- Press francês - 3x14 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (60 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x15s de cada lado

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 6/3 (peso do corpo + 21 kg) + 2x6 (peso do corpo + 15 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12

- Pull over c/ barra - 14/14/6 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x8

- Avanço - 3x8 (halteres de 16 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 1x7 (40 kg) + 2x12 (30 kg)

- Supino reto c/ halteres - 8/6 (halteres de 34 kg) + 2x8 (halteres de 30 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x7 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x12 (7 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x17 (19 kg)