Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 6/6/4/3 (38 kg de cada lado)

- Supino 30º - 1x8 (25 kg de cada lado) + 3x8 (20 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 12/12/13/13 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 20/20/20/13

- Bridge Hold - 1x20s

- N-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 1x50s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x8 (peso do corpo + 4 kg)

- Mesa flexora - 12/12/5 (7 placas) + 1x12 (6 placas)

- Chin ups - 8/8/8/4 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 22 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x12 (halter de 5 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 4x7

- Crucifixo reto - 17/17/15/11 (halteres de 10 kg)

- Pike push ups - 4x4

- Press francês - 3x13 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 15/15/11/7 (62 kg)

Editado Agosto 14, 2018 às 01:16 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 4x12

- Pull over c/ barra - 3x12 (9 kg de cada lado)

- Remada invertida - 8/8/7/7 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 12/12/12/9 (halteres de 8 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- N-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 1x50s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x7

- Avanço - 3x8 (halteres de 8 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 3x12 (30 kg)

- Supino reto c/ halteres - 8/5 (halteres de 33 kg) + 2x8 (halteres de 30 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 1x4 (26 kg de cada lado) + 3x8 (23 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x14 (7 kg de cada lado)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

- Remada baixa - 3x8 (50 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 13/13/10 (halter de 5 kg) + 1x13 (halter de 4 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 13/13/13/8 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 4x12 (3,5 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado - 4x15 (19 kg)

- Prancha lateral na bola - 4x20s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (36 kg de cada lado)

- Supino 30º - 4x8 (21 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x13 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé no step c/ joelhos esticados - 4x17

- Bridge Hold - 2x15s

- Knee tucks - 4x10

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x8 (peso do corpo + 6 kg)

- Mesa flexora - 4x12 (6 placas)

- Chin ups - 4x6 (peso do corpo)

- Seal row - 4x8 (halteres de 22 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

- Rosca bíceps c/ halteres alternado no banco 45º - 4x12 (halter de 6 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 4x8 (peso do corpo)

- Flexão desigual - 4x8

- Crucifixo reto - 4x12 (halteres de 12 kg)

- Pike push ups - 4x5

- Press francês - 3x13 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (60 kg)

- Prancha frontal c/ braço levantado - 4x10s de cada lado

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 20 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 13/13/13/6

- Pull over c/ barra - 3x12 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x8 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x13 (halteres de 6 kg)

- Bridge hold - 2x15s

- L-sit - 4x5s