Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 8/8/8/7 (halteres de 18 kg)

- Step-up - 4x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 4x8

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

- Pike push ups - 8/5/3/3

- Press francês - 3x13 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (54 kg)

Editado Julho 24, 2018 às 01:10 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 10 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 3x15

- Pull over c/ barra - 3x12 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 4x7 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 12/12/9 (halteres de 9 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- N-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 1x40s

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 8/6/7/6

- Cadeira extensora - 4x12 (80 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 30 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 4x8 (27 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 14/14/9 (7 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado na máquina - 15/13/8/5 (20 kg)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 12/11 (halter de 6 kg) + 2x12 (halter de 5 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 12/12/12/6 (7 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 3x12 (3,5 kg de cada lado)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (37 kg de cada lado)

- Elevação lateral - 4x12 (halteres de 5 kg)

- Paralelas - 4x8 (peso do corpo + 8 kg)

- Panturrilha em pé unilateral no step c/ joelhos dobrados - 15/12/7/6

- Bridge Hold - 1x20s

- N-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola - 1x40s

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão reversa - 4x8

- Mesa flexora - 12/6 (8 placas) + 1x12 (7 placas)

- Chin ups - 3x8 (peso do corpo)

- Seal row - 8/6 (halteres de 24 kg) + 2x8 (halteres de 22 kg)

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 20 kg)

- Step-up - 1x6 (halteres de 8 kg) + 3x8 (halteres de 6 kg)

- Flexão desigual - 9/9/9/6

- Crucifixo reto - 4x16 (halteres de 10 kg)

- Pike push ups - 4x3

- Press francês - 14/14/9 (halter de 18 kg)

- Panturrilha no Leg Press 45º - 4x15 (58 kg)

Editado Agosto 14, 2018 às 01:16 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Hiperextensão lombar unilateral - 4x6 (peso do corpo + 15 kg)

- Glute ham raise c/ ab wheel - 15/15/8/7

- Pull over c/ barra - 12/8 (11 kg de cada lado) + 1x12 (10 kg de cada lado)

- Remada invertida - 8/8/6/6 (peso do corpo)

- Rosca martelo - 4x12 (halteres de 6 kg)

- Bridge hold - 1x20s

- N-sit - 2x10s

- Prancha lateral na bola declinada - 1x20s

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Half pistol squat - 4x6

- Lunge - 3x8 (halteres de 6 kg)

- Cadeira extensora unilateral - 12/9 (40 kg) + Cadeira extensora - 1x12 (80 kg)

- Supino reto c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/5 (halteres de 20 kg) + 2x6 (halteres de 20 kg)

- Supino fechado - 8/6 (28 kg de cada lado) + 2x8 (25 kg de cada lado)

- Tríceps testa - 3x12 (7,5 kg de cada lado)

- Panturrilha sentado na máquina - 4x15 (17 kg)

 

Tô aumentando o volume do treino, não tava dando resultado. Cheguei ao volume máximo da faixa ótima, indicado numa tabela que tem em algumas páginas atrás aí.

Editado Agosto 1, 2018 às 12:07 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Close pull ups - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

- Remada baixa - 3x8 (40 kg)

- Crucifixo inverso no banco 45º - 4x12 (halter de 5 kg)

- Rosca bíceps c/ barra W - 4x12 (6 kg de cada lado)

- Rosca inversa - 3x12 (3,5 kg de cada lado)