Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x4

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4/4/4/4/4/3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/9 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 11/11/11/4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/43 + (15s) 7 + (15s) 7 (rest pause)

Editado Maio 12, 2018 às 15:16 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (30 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 5x8 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x9

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 15/15/15/15/10 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 20 kg) + 1x3 (halter de 8 kg) + 1x12 (halter de 3 kg) (drop set)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 16 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 35 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 + (15s) 2 + (15s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 30/30/30/22

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Maio 16, 2018 às 13:42 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

Tarde:

 

- Close pull ups - 1x12 + 3x3 (peso do corpo)

 

Noite:

 

- Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x8

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 12 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/47 + (15s) 11 + (15s) 11 (rest pause)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Maio 16, 2018 às 13:43 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto

 

1x3 (34 kg de cada lado)

1x3 (37 kg de cada lado)

1x3 (40 kg de cada lado)

1x3 (43 kg de cada lado)

1x3 (46 kg de cada lado)

3x6 (33 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 4 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 9/6/5/5

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 6/4/3/3 (20 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 10/6/6 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/15/12 (halter de 20 kg) + 1x12 (halter de 4 kg) + 1x12 (halter de 3 kg) (drop set)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x4 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 + (15s) 2 + (15s) 2 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang -  25/19/15/15 (45s)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Maio 16, 2018 às 13:44 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

 Uneven pistol squat (pé elevado) - 4x9

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 15 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 14 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/40/40/51 + (15s) 14 + (15s) 12 (rest pause)

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (34 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x8 (peso do corpo + 4 kg)

 

- Flexões (colocando cada mão em cima de um step pra aumentar a amplitude, não sei o nome disso) - 4x6

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x6 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg) + 1x15 (halter de 4 kg) + 1x12 (halter de 2 kg) (drop set)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg) + 1x12 (halter de 5 kg) + 1x12 (halter de 3 kg) (drop set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Maio 24, 2018 às 00:54 por mctimbu

[mctimbu 1206]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 18 kg)

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 4x6

 

- Close Chin ups - 4x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/12/13 + (15s) 3 + (15s) 1 (rest pause) (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x25s + Bar Hang - 1x15s (bi-set)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 2x10s

 

- Side Plank Leg Lift - 3x30s