Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (22 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x5

 

- Flexões - 4x8

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 5x2 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x12

 

- Close Chin ups - 4x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 30/24/21/20s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

 

Aumentando o volume do treino...

Editado Abril 11, 2018 às 17:03 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x8

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 1x11 + 3x3 

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino fechado

 

1x1 (26 kg de cada lado)

1x1 (28 kg de cada lado)

1x1 (30 kg de cada lado)

1x1 (32 kg de cada lado)

1x1 (34 kg de cada lado)

1x1 (36 kg de cada lado)

1x1 (39 kg de cada lado)

1x3 (32 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x6

 

- Flexões - 4x10

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 8/6 + 2x8 (20 + 18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Abril 6, 2018 às 00:54 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x3

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x15

 

- Close Chin ups - 5/3/3/3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 8/8/5/5 (halteres de 34 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x20

Editado Abril 11, 2018 às 17:03 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x9

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 4 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x9

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:57 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (30 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 4x7

 

- Flexões - 4x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 9/9/6/5 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 4x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 4x12 (halter de 18 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 3x3 (peso do corpo + 10 kg)

 

- Remada invertida unilateral (8º pino) - 4x18

 

- Close Chin ups - 4x3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 2x6 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 4x20

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 3x30s

Editado Abril 11, 2018 às 17:03 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 1x12 + 3x3