Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x3 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 3x8

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 11/10/10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:55 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida unilateral - 2x18

 

- Uneven Chin ups - 1x1

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 2x12 (5 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x35s

Editado Abril 11, 2018 às 17:02 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x12

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 45/45/30

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:56 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (22 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 3x9

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 16/15/15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 11/11/6 (halter de 20 kg)

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 8/6

 

- Remada invertida unilateral - 2x20

 

- Uneven Chin ups - 1x2

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/13/7 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x35s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 17:02 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x13

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x45

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 1x10 + 3x3

 

A partir de hoje estou seguindo este método para a barra fixa: 

 

 

Editado Março 25, 2018 às 16:13 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Supino inclinado

 

1x1 (25 kg de cada lado)

1x1 (28 kg de cada lado)

1x1 (30 kg de cada lado)

1x1 (32 kg de cada lado)

1x1 (34 kg de cada lado)

1x1 (36 kg de cada lado)

1x1 (38 kg de cada lado)

1x3 (31 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 10/6/6

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 16/16/15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:56 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x3

 

- Remada invertida unilateral - 2x22

 

- Uneven Chin ups - 1x2 (braço direito) + 1x1 (braço esquerdo)

 

- Close Chin ups - 2x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 35/11s

Editado Abril 11, 2018 às 17:02 por mctimbu

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x7

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:57 por mctimbu