Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 13/8

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x6

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (29 kg de cada lado)

 

- Assisted one arm dip - 1x6 (lado esquerdo) + 1x2 (lado direito)

 

- Dips (mergulho nas paralelas) - 2x5

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:50 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 9/7

 

- Remada invertida unilateral - 1x12

 

- Uneven Chin ups - 1x3 (braço esquerdo) + 1x1 (braço direito)

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

Editado Abril 11, 2018 às 17:00 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x9

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 45/45/30/15

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:53 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto

 

1x2 (33 kg de cada lado)

1x2 (36 kg de cada lado)

1x2 (39 kg de cada lado)

1x2 (42 kg de cada lado)

1x2 (44 kg de cada lado)

1x2 (46 kg de cada lado)

2x5 (36 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 3x6

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

Editado Março 15, 2018 às 01:13 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida unilateral - 1x15

 

- Uneven Chin ups - 1x1

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/12/12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 17:02 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x10

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 1x45

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (33 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 3x7

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:55 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada invertida unilateral - 2x15

 

- Uneven Chin ups - 1x1

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/7/5 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

Editado Abril 11, 2018 às 17:02 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x11

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x45

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado Abril 11, 2018 às 16:55 por mctimbu