Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 3x5

 

- Close Chin ups - 3x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x11 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 30/19/15s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x20s

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x10

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x5

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/27

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (34 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 3x8

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x12 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x8 (halter de 20 kg)

 

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 3x6

 

- Close Chin ups - 3x5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/6 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 1x30s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x20s

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x5

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x5

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 8 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 1x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Straight Leg Hold  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

 

Projeto Carnaval 2019

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x5 (31 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 3x5

 

- Pike push ups - 2x6

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 (10 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 16 kg)

 

 Bridge Hold - 1x20s

 

- N-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 3x5

 

- Close Chin ups - 3x3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 26 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (8 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 1x30s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x7

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 8 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x6

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x40

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (21 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 3x6

 

- Pike push ups - 2x8

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 (12 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 18 kg)

 

 Bridge Hold - 1x20s

 

- N-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1204]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 3x5

 

- Close Chin ups - 3x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 28 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (9 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 2x30s