Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (28 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 2x10

 

- Pike push ups - 2x6

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 (8 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 13/13/12 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x7s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x30s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 7/7

 

- Close Chin ups - 5/5

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x11 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 2x30s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x8

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 8/8/8/3

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x30s

[mctimbu 1100]

reino de hoje:

 

- Supino fechado

 

1x3 (25 kg de cada lado)

1x3 (27 kg de cada lado)

1x3 (29 kg de cada lado)

1x3 (31 kg de cada lado)

1x3 (33 kg de cada lado)

1x3 (35 kg de cada lado)

3x8 (25 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 2x11

 

- Pike push ups - 2x6

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 (10 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x13 (halter de 18 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 3x4

 

- Close Chin ups - 3x3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x11 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x30s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x8

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise (negativas) - 4x5

 

- 90º Hyperextensions - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/26/20/20

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x30s

 

Tô viajando a trabalho, então treinei na academia do hotel e adaptei algumas coisinhas.

Editado Fevereiro 3, 2018 às 00:27 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (32 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x20

 

- Pike push ups - 2x8

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x12 (10 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 12/8/7 (dois halteres de 9 kg)

Editado Janeiro 30, 2018 às 23:49 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de ontem:

 

- Close Pull ups - 4x5

 

- Close Chin ups - 4x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x15 (anilhas de 15 kg)

 

- Rosca Scott no banco inclinado (criatividade é tudo) - 3x12 (5 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 15/10/10s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x20s

Editado Fevereiro 3, 2018 às 00:26 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x9

 

- 90º Hyperextensions - 4x10

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise (negativas) - 4x6

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/40/24

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto

 

1x3 (34 kg de cada lado)

1x3 (37 kg de cada lado)

1x3 (40 kg de cada lado)

1x3 (43 kg de cada lado)

3x5 (34 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 12/6

 

- Pike push ups - 2x8

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x12 (12 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 14/13/8 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x20s

Editado Fevereiro 3, 2018 às 00:27 por mctimbu