Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 8/5

 

- Agachamento búlgaro - 4x6 (peso do corpo)

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x45

 

- Pike push ups - 5x6 ao longo do dia

 

Academia fechou cedo hoje, então fiz o que deu em casa.

Editado Dezembro 30, 2017 às 01:18 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Mergulho nas paralelas - 1x5

 

- Bar dip 1x5

 

- Pike push ups - 20/7

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 1x20s

Editado Dezembro 30, 2017 às 17:35 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Pike push ups - 5x8 ao longo do dia

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Pike push ups - 5x8 ao longo do dia

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x5

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 3x6

 

- Agachamento búlgaro - 4x6 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 45/45/30

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

 

- Pike push ups - 5x8 ao longo do dia

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (36 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 1x6

 

- Pike push ups - 8/6

 

- Supino fechado - 2x6 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

 

Vou parar de fazer pike pushups todo dia... Parece que tá piorando meu desempenho, e o certo seria ao contrário.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x4

 

- Remada invertida (4º pino) - 10/8

 

- Chin ups - 7/4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x9 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x20s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x6

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 7/7/5

 

- Agachamento búlgaro - 1x4 + 3x6 (halteres de 12 + 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (36 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 1x7

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x8 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x11 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 12/12/8 (halter de 20 kg)

 

Quinta dei mau jeito no pescoço fazendo barra fixa. Hoje não treinei core porque não me senti confiante por causa do pescoço.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 1x5

 

- Close Chin ups - 2x2

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x10 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x25s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 1x20s