Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x12

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 31 kg)

 

- Half Chin ups - 2x6

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Side Plank - 60/30s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x10

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 9/3

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (100 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x6

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 1x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Side Plank - 2x60s

 

Editado Novembro 27, 2017 às 18:20 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 14/8

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 2x6 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 3x12

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 32 kg)

 

- Half Chin ups - 2x7

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x52s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x12

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 1x4

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (100 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x40

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (40 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 1x5

 

- Pike push ups - 2x11

 

- Supino fechado - 2x6 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 13/13/9

 

- Close Pull ups - 7/4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 33 kg)

 

- Half Chin ups - 2x8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/12/12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 52/41/39/20s

[Raphaxi 46]

19 horas atrás, mctimbu disse:

- L-sit - 1x20s de cada lado

 Pequena dúvida aí amigo,nesse exercício, você levanta apenas uma perna e deixa a outra no chão? Ou deixa em tuck(perto do corpo)?

[mctimbu 1201]

Em 02/12/2017 em 12:20, Raphaxi disse:

 Pequena dúvida aí amigo,nesse exercício, você levanta apenas uma perna e deixa a outra no chão? Ou deixa em tuck(perto do corpo)?

As duas pernas esticadas. Assim:

 

 

Mas fico com o antebraço encostando do lado da perna, então sinto que isso facilita um pouco o exercício.

 

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x15

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 1x5

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (100 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x10s

[Raphaxi 46]

13 horas atrás, mctimbu disse:

As duas pernas esticadas. Assim:

 

 

Mas fico com o antebraço encostando do lado da perna, então sinto que isso facilita um pouco o exercício.

Assim entendi, pensei que

13 horas atrás, mctimbu disse:

1x20s de cada lado

Fosse unilateral ou algo do tipo rs