Diário Do Timbu - ABC 2x

[Raphaxi 46]

Uma pequena dúvida:

9 minutos atrás, mctimbu disse:

Incline Diamond Pike push ups 

Esse exercício tem o msm "foco" do Diamont Push up? No caso, pegar mais o tríceps?

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x9

 

- Half Chin ups - 1x4

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 1x50s

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 2x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x60s

 

Em 11/11/2017 em 12:00, Raphaxi disse:

Uma pequena dúvida:

Esse exercício tem o msm "foco" do Diamont Push up? No caso, pegar mais o tríceps?

É para ombro mas acaba dando um foco maior no tríceps devido à pegada fechada (o que também torna o movimento mais difícil). Eu usei ele como progressão entre o Incline Pike push up e o Pike pushu up: http://www.startbodyweight.com/p/handstand-push-up-progression.html

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 1x7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 2x6

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (80 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 6/5/5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x100

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 2x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x60s

Editado Novembro 23, 2017 às 23:30 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x4 (41 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 2x11

 

- Pike push ups - 1x6

 

- Supino fechado - 4x7 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 7/4

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x10

 

- Half Chin ups - 1x5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 2x50s

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 2x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x60s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x7

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 2x7

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (90 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x4

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 40/24

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 2x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x60s

Editado Novembro 23, 2017 às 23:29 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (39 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 2x12

 

- Pike push ups - 1x8

 

- Supino fechado - 4x6 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 2x60s

Editado Novembro 22, 2017 às 00:02 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x11

 

- Close Pull ups - 2x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Half Chin ups - 2x5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 3x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 2x60s

 

Na remada apoiada já tava pegando o halter pesado da academia (30 kg), além que estar adicionando ao braço a caneleira mais pesada da academia (8 kg), e mesmo assim ficava leve. Tentei colocar mais uma caneleira no braço mas não coube, então a opção pra dificultar o exercício foi trocar ele de lugar com a remada invertida, pois assim já chegaria nele com o músculo mais fadigado.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 2x8

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 2x8

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (90 kg total)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 3x5

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 1x40

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (39 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 2x13

 

- Pike push ups - 2x8

 

- Supino fechado - 4x6 (29 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x10 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 20 kg)

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 1x20s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 2x60s