Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 1x4

 

- Remada invertida (5º pino) - 1x7

 

- Jackknife Chin ups - 2x9

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 4x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x40s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x30

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 1x4

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (98 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 5x6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x90

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 4x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x40s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x5 (40 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 1x9

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x20

 

- Supino fechado - 4x8 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x11 (halter de 20 kg)

Editado Novembro 8, 2017 às 23:56 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Comecei jejum intermitente ontem. Vou fazer o protocolo Eat Stop Eat, 24 horas de jejum 1x por semana. Vamos ver se some essa gordurinha aqui na barriga.

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 1x5

 

- Remada invertida (5º pino) - 1x8

 

- Jackknife Chin ups - 3x9

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 10/5/5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x50s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 1x5

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 1x5

 

- Leg Press 45º unilateral - 5/4/3/2 (100 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 7/7/7/4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x95

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 10/5/5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x50s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x5 (40 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 1x10

 

- Incline Diamond Pike push ups - 21/14

 

- Supino fechado - 4x8 (27 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 11/11/10 (halter de 20 kg)

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida (5º pino) - 2x8

 

- Jackknife Chin ups - 10/10/7

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10,5 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 55/47/31/25s

 

- Head Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 10/5/5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x50s

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Close squat - 1x6

 

- One Leg 45º Hyperextensions - 2x5

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (80 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 6x4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x95

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 10/5/5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x50s

Editado Novembro 23, 2017 às 23:30 por mctimbu

[mctimbu 1100]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x4 (41 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 2x10

 

-  Pike push ups - 1x5

 

- Supino fechado - 4x7 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x11 (halter de 20 kg)

Editado Novembro 15, 2017 às 13:45 por mctimbu