Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x19

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x10

 

- Supino fechado - 4x6 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 1x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Editado Outubro 27, 2017 às 00:14 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida (6º pino) - 2x10

 

- Jackknife Chin ups - 2x6

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x45s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 1x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

Editado Outubro 27, 2017 às 00:14 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x15

 

- Superman 45º Hyperextensions - 2x15

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (96 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 8/8/8/4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x85

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 1x10s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

 

- Pull ups - 5x4 ao longo do treino

Editado Outubro 27, 2017 às 00:14 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 2x4 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x20

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x12

 

- Supino fechado - 4x6 (28 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 1x5

 

- Remada invertida (5º pino) - 1x5

 

- Jackknife Chin ups - 2x7

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x45s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

 

Grease the groove na barra fixa não funcionou muito... Foda-se, vou pular pra barra fixa com a pegada fechada e ver como fica a progressão.

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x18

 

- Superman 45º Hyperextensions - 3x15

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (96 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 5x4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x85

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 21/15

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x15

 

- Supino fechado - 2x6 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x11 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- Uneven N Hold - 2x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x30s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 38 kg)

 

- Close Pull ups - 1x3

 

- Remada invertida (5º pino) - 1x6

 

- Jackknife Chin ups - 2x8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x13 (8 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x50s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 4x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x40s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 2x20

 

- Superman 45º Hyperextensions - 16/16/10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (98 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 5x5

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x90

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-sit - 4x5s de cada lado

 

- Ball Side Plank - 1x40s

[mctimbu]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Meio Mergulho nas paralelas - 1x8

 

- Incline Diamond Pike push ups - 2x18

 

- Supino fechado - 2x6 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x9 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x11 (halter de 20 kg)