Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida (7º pino) - 3x13

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x8

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x30s

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Half squat - 2x50

 

- Prisoner 45º Hyperextensions - 16/9/10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (82 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 3x6

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x65

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 2x10s

 

- Ball Side Plank - 2x10s

 

Tô começando a criar uma barriguinha saliente... Não sei o que tá causando isso, mas vou cortar um pouco do malto que tomo depois do treino pra ver se melhora.

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 1x10

 

- Incline Pike push ups - 3x20

 

- Supino fechado - 2x6 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x7 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 16 kg)

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x6

 

- Remada invertida (7º pino) - 14/14/11

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x10

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x35s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 2x10s

 

- Ball Side Plank - 2x10s

Editado Setembro 30, 2017 às 17:37 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 1x5

 

- Superman 45º Hyperextensions - 1x8

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (90 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 3x7

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x70

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 2x10s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

 

Vou tentar fazer o grease the groove nas pull ups de novo. Vou fazer 5x3 todos os dias que não treino costas.

Editado Outubro 3, 2017 às 01:02 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 1x12

 

- Incline Pike push ups - 25/16/14

 

- Supino fechado - 2x6 (25 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x7 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 16 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 2x10s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

[mctimbu 1201]

Treino de hoje

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida (6º pino) - 1x5

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x11

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 4x40s

Editado Outubro 5, 2017 às 00:40 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 1x6

 

- Superman 45º Hyperextensions - 1x9

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (90 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 3x8

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x70

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

[mctimbu 1201]

Treino de ontem:

 

- Supino reto - 4x6 (39 kg de cada lado)

 

- Mergulho c/ pés elevados - 2x12

 

- Incline Diamond Pike push ups - 1x5

 

- Supino fechado - 4x8 (26 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x8 (halteres de 12 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 18 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino

 

 

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 37 kg)

 

- Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida (6º pino) - 1x6

 

- Half Jackknife Chin ups - 2x12

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/12/12 (10 kg de cada lado)

 

- Bar hang - 45/45/45/32s

Editado Outubro 9, 2017 às 21:39 por mctimbu

[mctimbu 1201]

Treino de hoje:

 

- Full squat - 1x8

 

- Superman 45º Hyperextensions - 1x10

 

- Leg Press 45º unilateral - 4x6 (92 kg total)

 

- Negative Glute ham rise - 9/9/4

 

- Double leg calf raises off the floor (bent legs) - 4x75

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N Hold - 1x20s

 

- Ball Side Plank - 1x20s

 

- Pull ups - 5x3 ao longo do treino