Diário Do Timbu - ABC 2x

[luiz figueiredo 42]

acompanhando mano

 

 

 

 

 

 

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (25 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (12 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

 

23 horas atrás, luiz figueiredo disse:

acompanhando mano

Valeu mano

Editado Março 9, 2017 às 00:58 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x5 (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 18 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 5/5/5/4 (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 20 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 20/14/6 (6 kg de cada lado)

Editado Março 15, 2017 às 01:33 por mctimbu

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra sumô - 2x6 (40 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 3x7 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 13/13/13/7 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x16s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x12s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x50s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 44/34/28s

Editado Março 16, 2017 às 01:00 por mctimbu

[CrowleyFX 981]

[filipefelix 0]

BOA NOITE! ME DESCULPE INTERROMPER O PAPO....

MAS ALGUEM DE BH QUE VENDA DURA E PRIMOBOLAN?

[CrowleyFX 981]

15 minutos atrás, filipefelix disse:

BOA NOITE! ME DESCULPE INTERROMPER O PAPO....

MAS ALGUEM DE BH QUE VENDA DURA E PRIMOBOLAN?

Aqui não é lugar man, não que seja ilegal rsrs, mas provavelmente você não conseguirá respostas aqui neste diário.

Editado Março 11, 2017 às 01:28 por CrowleyFX

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 4x6 (33 kg de cada lado)

 

- Paralelas - 4x5 (peso do corpo)

 

- Desenvolvimento - 4x6 (17 kg de cada lado)

 

- Supino fechado - 4x8 (22 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 8 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

 

13 horas atrás, CrowleyFX disse:

kkkkkkkk

 

13 horas atrás, filipefelix disse:

BOA NOITE! ME DESCULPE INTERROMPER O PAPO....

MAS ALGUEM DE BH QUE VENDA DURA E PRIMOBOLAN?

Não sei, só tomo água.

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 30 kg)

 

- Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 18 kg)

 

- Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo)

 

- Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 20 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado)

[mctimbu 1203]

Treino de hoje:

 

- Agachamento high bar - 4x6 (41 kg de cada lado)

 

- Levantamento terra romeno - 2x8 (37 kg de cada lado)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 8 kg)

 

- Glute ham rise - 3x8 (peso do corpo)

 

- Panturrilha unilateral - 4x10 (peso do corpo)

 

- Prancha frontal c/ pé levantado - 3x18s cada lado

 

- Pallof press isométrico - 3x14s (20 kg)

 

- Prancha lateral declinada - 3x52s

 

- Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x29s