euclaro 5 Postado Janeiro 23, 2017 às 21:46 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2017 às 21:46 Em Tuesday, January 17, 2017 at 18:05, mctimbu disse: Treino de hoje: - Agachamento high bar - 1x10 + 5x3 (40 + 41 kg de cada lado) - Levantamento terra romeno - 3x8 (42 kg de cada lado) - Leg Press 45º - 3x12 (44 kg total) - Mesa flexora - 12/12/5 (28 kg) - Prancha declinada - 3x45s - Pallof press isométrico - 3x60s (15 kg) - Prancha lateral declinada - 3x30s de cada lado - Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x20s de cada lado por qual motivo vc levanta 100kg no agachamento e não faz nem 50 no legpress? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Janeiro 23, 2017 às 22:09 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2017 às 22:09 20 minutos atrás, euclaro disse: por qual motivo vc levanta 100kg no agachamento e não faz nem 50 no legpress? Eu fazia com uma perna só, esqueci de dizer isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Janeiro 24, 2017 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2017 às 13:11 (editado) Treino de hoje: - Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado) - Levantamento terra romeno - 2x8 (36 kg de cada lado) - Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 2 kg) - Glute ham rise - 3x3 (peso do corpo) - Panturrilha unilateral - 4x9 (peso do corpo) - Prancha frontal declinada - 3x55s - Pallof press isométrico - 3x15s (20 kg) - Prancha lateral declinada - 3x40s - Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 20/30/30s Editado Janeiro 24, 2017 às 13:11 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Janeiro 27, 2017 às 14:14 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2017 às 14:14 Treino de hoje: - Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado) - Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo) - Desenvolvimento - 6/6/6/5 (17 kg de cada lado) - Supino fechado - 4x8 (16 kg de cada lado) - Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg) - Press francês - 3x12 (halter de 12 kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Janeiro 28, 2017 às 14:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2017 às 14:05 (editado) Treino de hoje: - Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 28 kg) - Pull ups - 4x1 (peso do corpo) - Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 5 kg) - Chin ups pegada neutra - 4x1 (peso do corpo) - Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 14 kg) - Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado) - Prancha frontal declinada - 3x60s - Pallof press isométrico - 3x20s (20 kg) - Prancha lateral declinada - 45/45/25s - Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x30s Editado Janeiro 28, 2017 às 14:08 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Janeiro 31, 2017 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 31, 2017 às 00:27 (editado) Treino de hoje: - Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado) - Levantamento terra sumô - 2x6 (40 kg de cada lado) - Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 2 kg) - Glute ham rise - 3x12 negativas (peso do corpo) - Panturrilha unilateral - 4x10 (peso do corpo) - Prancha frontal c/ pé levantado - 3x8s cada lado - Pallof press isométrico - 3x10s (20 kg) - Prancha lateral declinada - 3x30s - Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x35s Editado Fevereiro 10, 2017 às 01:15 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Fevereiro 1, 2017 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2017 às 01:01 (editado) Treino de hoje: - Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado) - Paralelas - 4x1 (peso do corpo) - Desenvolvimento - 4x6 (14 kg de cada lado) - Supino fechado - 4x8 (16 kg de cada lado) - Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg) - Press francês - 3x12 (halter de 12 kg) Editado Fevereiro 4, 2017 às 00:30 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Fevereiro 2, 2017 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2017 às 01:32 Treino de hoje: - Remada apoiada c/ halteres - 4x6 (halteres de 28 kg) - Pull ups - 4x8 negativas (peso do corpo) - Remada invertida c/ joelhos dobrados - 4x8 (peso do corpo + 6 kg) - Chin ups pegada neutra - 4x8 negativas (peso do corpo) - Encolhimento de ombro - 3x12 (halteres de 16 kg) - Rosca Scott c/ barra W - 3x20 (4 kg de cada lado) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Fevereiro 3, 2017 às 00:48 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2017 às 00:48 (editado) Treino de hoje: - Agachamento high bar - 4x6 (40 kg de cada lado) - Levantamento terra romeno - 2x8 (36 kg de cada lado) - Agachamento búlgaro - 4x8 (halter de 3 kg) - Glute ham rise - 3x1 (peso do corpo) - Panturrilha unilateral - 11/11/8/6 (peso do corpo) - Prancha frontal c/ pé levantado - 3x10s cada lado - Pallof press isométrico - 3x10s (20 kg) - Prancha lateral declinada - 3x35s - Prancha inversa c/ cotovelos dobrados - 3x40s Editado Fevereiro 10, 2017 às 01:15 por mctimbu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 978 Postado Fevereiro 4, 2017 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2017 às 00:30 Treino de hoje: - Supino reto - 4x6 (32 kg de cada lado) - Paralelas - 4x8 negativas (peso do corpo) - Desenvolvimento - 4x6 (14 kg de cada lado) - Supino fechado - 4x8 (16 kg de cada lado) - Crucifixo reto - 3x12 (halteres de 6 kg) - Press francês - 3x12 (halter de 12 kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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