Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1212]

Lombar ainda está doendo um pouco por causa do terra que fiz errado sexta passada. Além do mais, tenho uma dor na virilha que me acompanha há tempos, e também estou treinando há 5 meses consecutivos sem descanso. Logo, vou ficar essa semana longe da academia para me recuperar.

[TheKingGamerBr 1840]

Muito bacana teus relatos, as vezes é bom tirar uma semana de folga.

[mctimbu 1212]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

1x5 (42 kg de cada lado)

1x5 (48 kg de cada lado)

1x3 (52 kg de cada lado)

B. Levantamento terra romeno - 8/6/5 (41 kg de cada lado)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/4/3 (36 kg de cada lado) + 5/4/4 (31 kg de cada lado)

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13,5 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

E. 10 min de esteira - Velocidade: 12.4/11.4/10.4/9.4/8.4

Tirei uma semana de descanso... Desempenho um pouquinho pior.

[mctimbu 1212]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (42 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/5/5 (27 kg de cada lado)

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

1x10 (7 kg de cada lado)

1x6 (14 kg de cada lado)

1x6 (21 kg de cada lado)

1x4 (21 kg de cada lado)

+

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/8 (21 kg) + 2x15 (30 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

Fazendo leve no terra... Pra melhorar a técnica.

Editado Setembro 17, 2015 às 00:59 por mctimbu

[mctimbu 1212]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (42 kg de cada lado)

1x5 (48 kg de cada lado)

1x5 (52 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/7/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/4/3 (36 kg de cada lado) + 4/3/3 (31 kg de cada lado)

 

Piorei na remada...

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/7 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 9.9

 

Cansei de dar murro em ponta de faca no finisher. Diminuí a esteira e vou progredindo aos poucos.

[mctimbu 1212]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (44 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/5 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x6 (21,5 kg de cada lado)

1x3 (21,5 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 10/9 (21 kg) + 15/12 (31 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

[mctimbu 1212]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x3 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/7/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/5/3 (36 kg de cada lado) + 5/3/3 (31 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/6 (13,5 kg de cada lado) + 10/6 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.4/9.4

Editado Setembro 24, 2015 às 01:12 por mctimbu

[mctimbu 1212]

Treino de hoje:

A. Levantamento terra - 3x5 (46 kg de cada lado)

B. Agachamento frontal - 8/8/6 (27 kg de cada lado)

 

C. Desenvolvimento p/ frente (APRE 6)

 

1x10 (8 kg de cada lado)

1x6 (15 kg de cada lado)

1x5 (22 kg de cada lado)

1x4 (22 kg de cada lado)

 

+

 

Barra fixa p/ fechada - 6/6/6/5 (peso do corpo)

 

D. Pulldown + Elevação plantar no Smith - 2x10 (21 kg) + 2x15 (31 kg de cada lado)

E. Flexão + Remada invertida (HIIT - 11 + 11 reps - 10 minutos)

[JFrota 6]

Já se recuperou ?
Acompanhando, meu véi! nois

[mctimbu 1212]

Treino de hoje:

A. Agachamento low bar

 

1x5 (43 kg de cada lado)

1x5 (49 kg de cada lado)

1x4 (53 kg de cada lado)

 

B. Levantamento terra romeno - 8/8/5 (41 kg de cada lado)

 

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 5/5/4 (36 kg de cada lado) + 5/4/4 (31 kg de cada lado)

 

D. Rosca bíceps direta + Press francês c/ barra W - 10/7 (13,5 kg de cada lado) + 10/7 (9 kg de cada lado)

 

E. 10 min de esteira - Velocidade: 10.4

 

Já se recuperou ?
Acompanhando, meu véi! nois

Haha, há muito tempo, tenho até que trocar o título. Meu dedo ainda não tem a mesma mobilidade de antes da fratura, e nem vai ter, mas isso não atrapalha nos treinos.

Editado Setembro 28, 2015 às 23:11 por mctimbu