Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu]

Galera, quebrei o dedo mínimo no Carnaval, e o médico falou que devo ficar de 4 a 6 semanas imobilizado. Para não ficar parado, vou fazer apenas aeróbicos em jejum e alguns calistênicos básicos em casa:

Agachamento

Flexão (consigo fazer mesmo com o dedo quebrado)

Panturrilha

Abdominais

Para o agachamento, vou fazer o programa dos 300 agachamentos. Para flexão, vou usar o programa das 100 flexões. Para panturrilhas, vou usar o programa das Panturrilhas enormes. Para abdominais, vou usar o programa dos 300 abdominais. Infelizmente não dá pra fazer nada para costas.

Os aeróbicos em jejum, agachamento e flexão são 3x por semana. Panturrilha e abdominais todos os dias.

Treino de hoje:

Panturrilha: 21 reps

Abdominais: 36 reps

Flexão: 19 reps

Agachamento: 23 reps

Fiz tudo fora de ordem, mas na próxima vez vou acertar.

Para panturrilhas, fiquei bem longe das 50 repetições iniciais que ele indica. Nos outros exercícios, fiz apenas um teste para saber em que ciclo devo iniciar.

Editado Fevereiro 27, 2015 às 00:19 por mctimbu

[mctimbu]

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 15 min

Panturrilha: 1x25

Abdominais: 7/9/9/7/7/19

[mctimbu]

Treino de hoje:

Panturrilha: 1x30

Abdominais: 8/9/9/8/8/21

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento: 8/8/8/10/15

Flexão: 8/9/7/7/12

Panturrilha: 1x39

Abdominais: 8/10/10/8/8/19

[GorillaStrenght]

Acompanhando. Força aí, rapaz, e maneira um pouco nos aeróbicos dos shows que tu faz, hahahaha.

[mctimbu]

  Em 23/02/2015 em 01:10, GorillaStrenght disse:

Acompanhando. Força aí, rapaz, e maneira um pouco nos aeróbicos dos shows que tu faz, hahahaha.

Valeu hahaha

[mctimbu]

Treino de hoje:

Aeróbicos em jejum: 15 min

Panturrilha: 1x45

Abdominais: 8/10/10/8/8/24

[mctimbu]

Treino de hoje:

Agachamento: 10/10/10/8/20

Flexão: 9/10/8/8/14

Panturrilha: 1x51

Abdominais: 8/11/11/8/8/23

[TheKingGamerBr]

E o dedo, tá doendo nos exercícios?

[mctimbu]

Nada, nem sinto... Na flexão só apoiar com a parte de baixo da palma da mão, suave. Só não tem condição de fazer barra fixa mesmo.