Diário Do Timbu - ABC 2x

[mctimbu 1134]

Mas você conhece algum tópico com instruções pra montar o treino? Porque não vou saber a quantidade de séries/repetições usar.

[DouglasOliveira 117]

Mas você conhece algum tópico com instruções pra montar o treino? Porque não vou saber a quantidade de séries/repetições usar.

kkkkk pode postar no montando um fb a lá craw

[philip_np 887]

Melhor tópico de treinos do fórum.

[mctimbu 1134]

Acabei de montar meu treino Full Body a la Craw:

A1

A. Agachamento low bar - 3x5 (120s)

B. Levantamento terra Stiff - 3x8 (60s)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 + 3x8 (45s)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Flexão

A2

A. Levantamento terra - 5x5 (60s)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (60s)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 + 4x6 (45s)

D. Panturrilha em pé + Rosca inversa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. 10 min de esteira

O que acham?

[DouglasOliveira 117]

Descanso pequeno mas tudo bem..

[mctimbu 1134]

Em quais exercícios? É o que manda lá no tópico...

Editado Setembro 3, 2014 às 00:43 por mctimbu

[palestrino 532]

Acabei de montar meu treino Full Body a la Craw:

A1

A. Agachamento low bar - 3x5 (120s)

B. Levantamento terra Stiff - 3x8 (60s)

C. Supino reto + Remada curvada Pendlay - 3x8 + 3x8 (45s)

D. Rosca bíceps direta + Tríceps testa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. Barra fixa p/ fechada e supinada + Flexão

A2

A. Levantamento terra - 5x5 (60s)

B. Agachamento unilateral - 3x8 (60s)

C. Desenvolvimento p/ frente + Barra fixa p/ aberta e pronada - 4x6 + 4x6 (45s)

D. Panturrilha em pé + Rosca inversa - 2x10 + 2x10 (30s)

E. 10 min de esteira

O que acham?

Curti o treino, cara. Eu colocaria um farmer's walk ou HIIT ou kroc em pelo menos um dos treinos, mas por gosto mesmo. Panturrilhas deixaria pra trabalhar em casa e escolheria uma rosca só, chin ups/remadas trabalham bem o bíceps. Aí poderia colocar isoladores pra outros músculos, eu julgo legal peito/ombro, se quiser, óbvio.

Acompanhando!

Abraço.

[mctimbu 1134]

Queria fazer o farmer's walk mesmo pra ver como é, o problema é que se eu chegar na academia no horário que estiver rolando aula de jump/localizada, não terei espaço pra andar.

O HIIT, tem como fazer na esteira?

Panturrilhas se deixar pra fazer em casa fato que vou enrolar e não vou fazer =P

E eu quero colocar esses isoladores pra bíceps/tríceps porque no SL eu senti que eles não desenvolveram só com remadas e chin-ups.

Editado Setembro 3, 2014 às 00:53 por mctimbu

[palestrino 532]

Queria fazer o farmer's walk mesmo pra ver como é, o problema é que se eu chegar na academia no horário que estiver rolando aula de jump/localizada, não terei espaço pra andar.

O HIIT, tem como fazer na esteira?

Panturrilhas se deixar pra fazer em casa fato que vou enrolar e não vou fazer =P

E eu quero colocar esses isoladores pra bíceps/tríceps porque no SL eu senti que eles não desenvolveram só com remadas e chin-ups.

Farmer's é top. Quando conseguir, manda sim

HIIT dá sim pra fazer em esteira, apesar de ser mais difícil. Mas HIIT, é só intercalar alta com baixa intensidade, sem parar, tipo, faz um tempo de flexão e descansa 15seg, volta pra chin ups descansa 15, e vai indo assim até fechar uns 10-15 minutos +/-...

Então eu faria mais reps, geralmente sentem trabalhar na faixa de quase 100.. Mas como tem o individualismo, se 20 cumpre o trabalho, manda bala ^^

Realmente o SL deixa meio de lado os braços.. Agora, o treino tá top já, só os finisher que pode mudar as vezes então...

Ah, não tem como encaixar umas paralelas aí? Na minha humilde opinião, o rei dos exercícios pra tríceps (que é composto, em segundo vem o testa)

No mais, ótimo treino.

Abraço.

[mctimbu 1134]

Ah, então eu posso fazer HIIT com calistênicos? Pra mim era só corrida mesmo. Se pode, já era o que eu pretendia fazer no finisher do treino A1.

Já que falou em paralelas, eu posso fazê-las no finisher, no lugar das flexões, o que acha?

Editado Setembro 3, 2014 às 01:37 por mctimbu