Treinamento Para Ganhar Massa Muscular Rumo Aos 75 Kg !

[Nando32SA]

Não adianta a gente falar que tá volumoso, o bixo insistente, deve estar achando que pump = hipertrofia.

Olha o treino de biceps da criatura:

Rosca 21 3x

Rosca Concentrada 4x

Rosca Alternada 4x

pqp, rosca 21 e rosca concentrada!

Eu desisto.

quando eu vi a rosca 21 comecei dar risda ja kkkk , imagina fazer rosca 21 num treino volumoso desses 2 x na semana ainda

[arirenato97]

Viraram personal agora começa a organizar o treino dos outros também ja q vcs sabe de tudo ! (y)

[Nando32SA]

Sempre que vejo algo errado eu comento, mas os caras estão dando um toque e vc insiste em fazer um treino volumoso treinando 6 x por semana, aidna se fose A B C 1 vez ainda dava um desconto, rosca 21 eh um bom exercicio mas nao eh pra fazer com essa frequencia, eh um exercicio pra fazer de vez em quando pra mudar o estimulo, ou se vai por na serie mesmo entao que seja pra um intermediario-avançado num treino A B C D ou A B C D E, agora num A B C (2x) eh foda meu

Editado Março 13, 2014 às 21:27 por Nando32SA

[Visitante]

Faz esse teu treino ai durante 4 messes e volta aqui com fotos de antes e depois pra gente dar umas boas risadas.

[arirenato97]

blz então valeu pelas dicas fodão da musculação fica ai dando um de bom são ai quando vc começou na musculação vc já sabia de tudo né

[arirenato97]

treino de costa

puxada com corda3x10

Puxada atras 4x12/10/8/8

Puxada de frente pegada fechada 4x10/8/8/12

Serrote no cross 4x12/10/10/12

Treino de biceps

Rosca direta com barra w 4x10/10/8/8

rosca concentrada no banco unilateral 4x8

Rosca Alternada 4x8

[arirenato97]

oque acham de 4 mes de academia ?, estava com 60 kg antes de começar rs

[arirenato97]

Avaliam meu treino que eu vou começar a treinar.

A - Peito/costa

Supino reto 4x 6 a 10

Supino Inclinado Com Halter 4x8

CRUCIFIXO 4X 8 a 12

Puxada Aberta 4x 6 a 12

Remada baixa 4x 6 a 12

Remada Com Halter (Serrote) 4x 6 a 12

Pull over 3x12 que trabalha costa e peitoral..