Treinamento Para Ganhar Massa Muscular Rumo Aos 75 Kg !

[arirenato97 0]

atá então posso colocar uns 30 a 32 kg né.

e posso continuar com inclinado fazendo 3 series e crucifixo tbm ?

e com esse treino eu vou ganhar massa muscular e hipertrofiar ?

[Visitante]

atá então posso colocar uns 30 a 32 kg né.

e posso continuar com inclinado fazendo 3 series e crucifixo tbm ?

e com esse treino eu vou ganhar massa muscular e hipertrofiar ?

Pode sim, mas faz o supino reto primeiro... faça quantas séries precisar no reto, eu geralmente com 3 séries bem feitas já consigo fadigar bastante o peito, ai depois faço um inclinado e um crucifixo pra fechar com chave de ouro, tá bom assim.

ganhar massa muscular e hipertrofia... aí ja vai depender da sua dieta!

Comida = Crescer !

[arirenato97 0]

então meu treino fica assim né.

Supino Reto 5x5 (Carga Maxima)

Supino Inclinado 3x12

e crucifixo 4 ou 3 series de 12.. oq acha agora dá pra destruir com esse treino ??

[Visitante]

então meu treino fica assim né.

Supino Reto 5x5 (Carga Maxima)

Supino Inclinado 3x12

e crucifixo 4 ou 3 series de 12.. oq acha agora dá pra destruir com esse treino ??

Dá sim, com certeza!!

Lembre-se de fazer uma dieta bem foda também!

[arirenato97 0]

tudo bem vou começar comer em 3 em 3 horas e fazer uma suplementação bem foda e o treino de ombro e trapézio tá bom daquele jeito ?

[arirenato97 0]

tudo bem vou começar comer em 3 em 3 horas e fazer uma suplementação bem foda e o treino de ombro e trapézio tá bom daquele jeito ?

[arirenato97 0]

foca na progressão de carga nos exercícios compostos...

dê preferência para supino reto, agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento, remada curvada...

um bom treino de peito pra essa divisão seria:

supino reto 3x

inclinado 3x

crucifixo 3x

ou se quiser, pode até tirar o inclinado e fazer 5 séries pesadas no supino reto, tipo assim:

supino reto 5x5

crucifixo 3x

abraços

em não consegui fazer as 5 series de 5 repetição, mais meu treino rendeu hoje..

fiz supino reto 4x 12/10/10/8 (25 kg cada lado )

Supino Inclinado com halter 4x8 (18 kg cada)

closs over 3x10 (20 kg cada lado)

lembrando que fiz o closs por que eu tava com pressa e tava o culpado ai resolvi fazer closs

e ombro foi a mesma coisa só tirei um exercício de ombro e coloquei mais um de trapézio.. oq acham ??

[arirenato97 0]

hoje foi o meu treino de costa/biceps/antebraço

costa:

Barra Fixa: 4x 12/8/10/8

Remada curvada com Halter: 4x10

Puxada Aberta: 4x8/8/10/12 (Abaixando o peso)

Serrote: 4x8/12/8/12

todas as series q tem 8 repetição são carga máxima

bíceps:

Rosca 21 3x21

Rosca concentrada no banco unilateral 4x8

rosca alternada 4x8

ante-braço

Rosca inversa 3x12

flexão de punhos 2x20

esse foi meu treino galera se tiver q criticar pode criticar estou aki para aprender mais e mais

[Nando32SA 423]

hoje foi o meu treino de costa/biceps/antebraço

costa:

Barra Fixa: 4x 12/8/10/8

Remada curvada com Halter: 4x10

Puxada Aberta: 4x8/8/10/12 (Abaixando o peso)

Serrote: 4x8/12/8/12

todas as series q tem 8 repetição são carga máxima

bíceps:

Rosca 21 3x21

Rosca concentrada no banco unilateral 4x8

rosca alternada 4x8

ante-braço

Rosca inversa 3x12

flexão de punhos 2x20

esse foi meu treino galera se tiver q criticar pode criticar estou aki para aprender mais e mais

9 exercicios pqp man, volumoso ao extremo

Editado Março 12, 2014 às 01:57 por Nando32SA

[Visitante]

Não adianta a gente falar que tá volumoso, o bixo insistente, deve estar achando que pump = hipertrofia.

Olha o treino de biceps da criatura:

Rosca 21 3x

Rosca Concentrada 4x

Rosca Alternada 4x

pqp, rosca 21 e rosca concentrada!

Eu desisto.