Me Ajudem Em Um Treino Pra Crescer Pernas

[bomber man]

E ai meus grandes amigos do forum hipertrofia e mais uma vez venho aki tentar sanar um duvida, que e a seguinte:

Poxa eu queria q vcs me ajudassem a crescer minhas pernas, mas pra cresce-las eu tenho q malha-las mais de umas vez por semana, ja me disseram q malhar todo dia e bom, mas sendo uma parte por dia sacou? tipo posterior em um dia anterior no outro e assim vai.

Bom espero q me ajudem meus brothers.

eu tenho 55 cm de coxa ( meio da coxa).

[Frederico Filho]

Pelo que eu andei pesquisando não é muito bom tu malhar perna todo dia não , pq pode sobrecarregar o treino.

ps. o musculo so cresce quando ta descansando , se alimente bem e descançe.

[MCD]

poste seu treino pra galera avaliar! as vezes tá faltando intensidade!

não sei se é uma boa malhar quadriceps num dia e no outro a parte posterior não, tem certos exercicios que requerem a parte posterior.

[thiago turgo]

bomber man

Desse jeito fica difícil te ajudar. Como esta dividido o seu treino?

[bomber man]

TREINO DE PERNA:

agachamento livre 3x10

leg press 3x10

extensora 3x10

flexora 3x10

elevação plantar 3x10

tai o treino galera

[JESSE MONSTRO]

Hoje treinei perna meu treino foi o seguinte:

Extensora 12-10-08-6

Agachamento 12-10-8-6-4-2

Leg 12-10-8-6

Flexora 12-10-8-6

Femural 12-10-8-6

Esqueça essa merda de 3 X 10,3 X 8 ou sei lá o que ,faça uma série leve como preparação do músculo para o movimento e aquecimento, e vai metendo peso até levá-lo a exaustão .O grupo muscular não entende a lingua do número e sim a lingua do peso,então não se prenda a número de série nem repetição .Ou treina de verdade ou vai continuar com a perna fina.

Só treino cada grupo muscular uma vez por semana,com excessão de panturrilhas e abdomen,mas treino de Ogro.Fica com Deus e bons treinos companheiro.

[bomber man]

Vlw brothers vou seguir as dicas

[metalbolic]

Hoje treinei perna meu treino foi o seguinte:

Extensora 12-10-08-6

Agachamento 12-10-8-6-4-2

Leg 12-10-8-6

Flexora 12-10-8-6

Femural 12-10-8-6

Esqueça essa merda de 3 X 10,3 X 8 ou sei lá o que ,faça uma série leve como preparação do músculo para o movimento e aquecimento, e vai metendo peso até levá-lo a exaustão .O grupo muscular não entende a lingua do número e sim a lingua do peso,então não se prenda a número de série nem repetição .Ou treina de verdade ou vai continuar com a perna fina.

Só treino cada grupo muscular uma vez por semana,com excessão de panturrilhas e abdomen,mas treino de Ogro.Fica com Deus e bons treinos companheiro.

É ...vou adotar sua filosofia..aparitr ja de amanha, convenientemente no treino de biceps/triceps, ja vou treinar 12/10/8/6, peso "peso pra dentro"

[Janinha]

Adorei o Jesse foi curto e grosso...

Realmente ficar preso aos números enche o saco.

[Magro.Boy]

JESSE

isso sim que é resposta