Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira 117]

Deve sim ser por conta das cargas estar maior né.

sim kk . e já tava com dificuldade na pegada e tipo quando a barra parece que vai escorregar quebra a postura que e uma blz.. Mas vou rever setup postura e ver como fica.. Mas ta MT ruim ? A coluna curvou ou só saiu stifado?

O DL tu sabe fazer melhor!

Squat achei mt bom, bem firme, show de bola!

quais foram os erros leleo Editado Julho 12, 2014 às 22:07 por DouglasOliveira

[danilorf 2051]

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra.

No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício.

Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

[Silva B 362]

quais foram os erros leleo

Ficou stifado e perdeu a adução.

[DouglasOliveira 117]

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra.

No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício.

Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

pretendo comprar mas e MT cara velho.. E ainda não e de boa qualidade. Ser brasileiro e foda..

Sempre MT tecnico mas acho que entendi.. Meu problema ta na pegada.. Quando ela começa a querer abrir fica foda manter a postura.. Provavelmente o ultimo terra que vou fazer sera quarta .. A ultima semana do sl essa . depois dessa testarei minhas RMS .. E partirei para o ws4sb... Essa tensaod a cadeia posterior e contrair o glúteo mais ou menos ne ?

[Mklek 4165]

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra.

No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício.

Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

Até eu vou usar essas dicas!!!

[danilorf 2051]

pretendo comprar mas e MT cara velho.. E ainda não e de boa qualidade. Ser brasileiro e foda..

Sempre MT tecnico mas acho que entendi.. Meu problema ta na pegada.. Quando ela começa a querer abrir fica foda manter a postura.. Provavelmente o ultimo terra que vou fazer sera quarta .. A ultima semana do sl essa . depois dessa testarei minhas RMS .. E partirei para o ws4sb... Essa tensaod a cadeia posterior e contrair o glúteo mais ou menos ne ?

1) Procura no atletismo e cia, 180 conto, dá pra dividir ainda. Se tiver seu número compra. A minha é de lá, e a qualidade é boa.

2) Pra pegada, usa a mista ou a hook então.

3) Não, nada a ver.

https://www.youtube.com/watch?v=tqxOoWHvfPU

Dá uma olhada no Andy. Percebe o que ele faz antes de começar a puxar a barra? Então, ele joga o quadril pra trás, de maneira a tensionar a cadeia posterior. Não tô dizendo pra você ficar fazendo isso que nem retardado antes de levantar a barra, mas antes de ajeitar o quadril na posição de saída, jogar a tensão pra cadeia posterior pode ajudar a manter o esforço aonde ele tem que ser realizado.

[DouglasOliveira 117]

Lá n tem nwu número.. Uso 39-41 dependendo do tamanho .. O jeito e comprar a de fabio reis MSM..

1) Procura no atletismo e cia, 180 conto, dá pra dividir ainda. Se tiver seu número compra. A minha é de lá, e a qualidade é boa.

2) Pra pegada, usa a mista ou a hook então.

3) Não, nada a ver.

https://www.youtube.com/watch?v=tqxOoWHvfPU

Dá uma olhada no Andy. Percebe o que ele faz antes de começar a puxar a barra? Então, ele joga o quadril pra trás, de maneira a tensionar a cadeia posterior. Não tô dizendo pra você ficar fazendo isso que nem retardado antes de levantar a barra, mas antes de ajeitar o quadril na posição de saída, jogar a tensão pra cadeia posterior pode ajudar a manter o esforço aonde ele tem que ser realizado.

entendi .. Vou tentar fazer isso ..

Hook grip nunca testei mas acho que não da pra fazer com meus dedinhos de princesa .. Acho que o negocio e a mista msm

[Mklek 4165]

2) Pra pegada, usa a mista ou a hook então.

@ danilorf, aproveitando o espaço, você poderia me responder uma coisa:

Sempre achei que a pegada mista provoca um pouco de assimetria, tipo uns 2 - 3 º de rotação dos ombros em relação ao eixo.

Você que tem mais experiência percebe a mesma coisa ou é só coisa da minha cabeça?

[mctimbu 1077]

No terra, foque em tensionar a cadeia posterior antes de iniciar o movimento. Jogue a bunda bem atrás, com o quadril alto, pra meio que sentir eles alongando, daí você arruma a altura do quadril. Também cuida de encher o diafragma de ar e manter a manobra de vassalva antes de iniciar o exercício que acredito que já vai ajudar bem na questão da lombar pro terra.

No agacho, melhorou bem. Tenta comprar uma sapatilha logo, se não der, tenta pegar um tênis velho e manda num sapateiro, pra colocar um solado de madeira, e deixar o calcanhar mais alto. Uns 3 cm de diferença em relação a parte da frente já está bom. Outra coisa, Em vez de ficar se olhando no espelho, marca um ponto na parede que fica na sua frente, em que você tenha que olhar levemente para cima. Não esquece de não relaxar o tronco na parte baixa do exercício.

Mobilidade faz na sua casa, em um horário separado. Pra aquecimento o negócio é mexer as juntas e fazer alongamento dinâmico.

Tem que prender a respiração durante o movimento, que nem no agachamento?

[Silva B 362]

Tem que prender a respiração durante o movimento, que nem no agachamento?

Tensione a cadeia posterior como o Danilão falou e puxe o ar, então segure a respiração, aduza as escapulas segura a barra e puxe qnd precisar solte o ar se não precisar solte devagar na parte mais alta.

Que eu saiba é isso!