Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira 117]

vlw vcs..

As vezes da raiva com esses bosal, ele faz rosca balançando mais do que cana de açucar num furacao e ainda vem falar bosta -.-

[DouglasOliveira 117]

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Squat- 5x5- - 29 kg (68 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg

1x5 48 kg

1x5 58 kg

hoje fiz normal sem enfeites, explico porque jájá

Progressão no próximo treino ? SIM

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OHP-5x5- 15 kg( 40 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 28 kg

Bom, o que falar ? esse exercicio mesmo leve é pesado kkk mas ainda pretendo chegar aos 20-----------20, e aqui tem mt progressão por vir..

Progressão no próximo treino?SIM

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Deadlift- 1x5- 39 KG(88 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 70 kg

A pegada já tá incomodando mas é porque tou fazendo normal e não pl.. mas acho que até uns 45 kg vai fácil

Progressão no próximo treino ?SIM

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Chin ups- 3x5 *-* 19 kg

saiu meio roubado mas td bem..

Progressão no próximo treino ? SIM

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O treino de hoje foi assim pq amanha vou ter que trabalhar de servente pra ajudar a construri a casa na praia então me poupei, mas tou fudido kkkk que pai whey me ajude... acordar daqui a umas 5 horas pra ir trabalhar e foda

[ParaF4L 189]

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Squat- 5x5- - 29 kg (68 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 ATG * 30 kg

1x5 48 kg

1x5 58 kg

hoje fiz normal sem enfeites, explico porque jájá

Progressão no próximo treino ? SIM

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OHP-5x5- 15 kg( 40 kg)

Warm up set

1x10 10 kg

1x5 20 kg

1x5 28 kg

Bom, o que falar ? esse exercicio mesmo leve é pesado kkk mas ainda pretendo chegar aos 20-----------20, e aqui tem mt progressão por vir..

Progressão no próximo treino?SIM

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Deadlift- 1x5- 39 KG(88 kg)

Warm up set

1x5 30 kg

1x5 50 kg

1x5 70 kg

A pegada já tá incomodando mas é porque tou fazendo normal e não pl.. mas acho que até uns 45 kg vai fácil

Progressão no próximo treino ?SIM

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Chin ups- 3x5 *-* 19 kg

saiu meio roubado mas td bem..

Progressão no próximo treino ? SIM

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O treino de hoje foi assim pq amanha vou ter que trabalhar de servente pra ajudar a construri a casa na praia então me poupei, mas tou fudido kkkk que pai whey me ajude... acordar daqui a umas 5 horas pra ir trabalhar e foda

Casa na praia OO' ta botendo msm em ''modelo''

[Mklek 4165]

Fala filhão!!!

Bom treino. Que inveja desses chins!

[DouglasOliveira 117]

Kkkkkkkkk... E pq sou magro pow.. Kkk queria bater meus 100 kg de massa magra mas isso não passa de um sonho kk

[DouglasOliveira 117]

Deadlift:

[ParaF4L 189]

agora sim vc deadlifico em kk, até o problema dos ombros paresce q se foi apesar do seu camera ser um FDP e n saber filmar.

[Mklek 4165]

Douglas, a sua execução está bem melhor que a minha!

Posso estar falando bobagem, mas notei que ao subir você movimenta levemente os ombros. Então, parece que você não travou bem com a adução de escapula na pegada. Outra coisa que comecei a fazer é inclinar um pouco mais para trás depois da subida. Acho que assim conserta a postura, o travamento das escapulas e prepara para a descida.

O que que você acha?

Abraço man!

edit: olhei novamente e acho que foi só impressão mesmo. olhando de frente não tem este movimento de ombro. Este seu camera tem que fazer curso de filmagem, kkkk.

Editado Junho 25, 2014 às 11:48 por Mklek

[Visitante]

opa eu vi bem saiu o DL? hausha parabens mano

[DouglasOliveira 117]

Douglas, a sua execução está bem melhor que a minha!

Posso estar falando bobagem, mas notei que ao subir você movimenta levemente os ombros. Então, parece que você não travou bem com a adução de escapula na pegada. Outra coisa que comecei a fazer é inclinar um pouco mais para trás depois da subida. Acho que assim conserta a postura, o travamento das escapulas e prepara para a descida.

O que que você acha?

Abraço man!

edit: olhei novamente e acho que foi só impressão mesmo. olhando de frente não tem este movimento de ombro. Este seu camera tem que fazer curso de filmagem, kkkk.

bom a questão de adução das escapulas eu comecei a entender agora kkk n e bem juntar as escapulas... E meio que botar uma forca nela pra travar os ombros.. Eu vejobisso mais com meu parceiro como ele começou depois já ta pesado e mesmo ele aduzindo o peso quebra a postura dele easy.. E q adução e o que faz ele não entortar ou curvar a coluna.. Não e bem inclinar pra três e estufar o peito pra frente .. Mas isso serve pra ajudar só cuidado pra n inclinar MT.. Li em algum lugar que não era MT bom.. No mais e isso .. E uma técnica que parece simples mas e MT dificil

agora sim vc deadlifico em kk, até o problema dos ombros paresce q se foi apesar do seu camera ser um FDP e n saber filmar.

gracas a pai whey kk

opa eu vi bem saiu o DL? hausha parabens mano

Vlw man acho que agora eu passo dos 114 kg