Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Silva B 362]

Minha genetica é boa pra cabelo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu não vejo nada que se desenvolve mais que outros musculos é tudo ruim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira 117]

Minha genetica é boa pra cabelo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu não vejo nada que se desenvolve mais que outros musculos é tudo ruim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk RI PA caraí ... Kk chuta quando de bf em mim?

[DouglasOliveira 117]

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Flexão plantar 101 1x100 10 min 8 kg

Queimou viu, pensei que não fosse conseguir mas aqui o sistema é bruto kk

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Galera tava pensando em começar o cutting segunda com as seguintes cargas:

Squat 50 kg

Deadlift 70 kg (quero corrigir isso, minha rm no DL era muito proxima do squat)

OHP 30 KG

Bench press 40 kg

Pendlayrow 40 kg

E tava pensando em manter as assistencias do jeito que tá sem deload, e ai oque acham ???

[ParaF4L 189]

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Flexão plantar 101 1x100 10 min 8 kg

Queimou viu, pensei que não fosse conseguir mas aqui o sistema é bruto kk

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Galera tava pensando em começar o cutting segunda com as seguintes cargas:

Squat 50 kg

Deadlift 70 kg (quero corrigir isso, minha rm no DL era muito proxima do squat)

OHP 30 KG

Bench press 40 kg

Pendlayrow 40 kg

E tava pensando em manter as assistencias do jeito que tá sem deload, e ai oque acham ???

Leat's go

[R.U.M. 1958]

Carai reg park, temos a mesma altura, quase o mesmo peso, medidas dos braços e pernas aiuehauiehauiehaiehaeu.

Sucesso man!

[DouglasOliveira 117]

Leat's go

OK..

Carai reg park, temos a mesma altura, quase o mesmo peso, medidas dos braços e pernas aiuehauiehauiehaiehaeu.

Sucesso man!

kkkk nossa kkk .

Tava contando meus macros hj e vibum pequeno problema kkk teoricamente eu tou comendo abaixo de minha tmb exceto na seg e sexta ou no FDS( tvz) ... Kkk mas desconsiderei um pouco do queijo que como e a pouquíssima manteiga e óleo que uso as vezes vou rever isso pra ve.. Mas não acho que minha tmb seja 2800 como calculei achobquebta mais pra uns 2200 kkk.. E ai o que acham?

[DouglasOliveira 117]

Acredito que minha tmb seja por volta de 2300-2600 kcal, pensava que era maior, mas não importa o calculo pela dieta não tem como ser maior, visto que ganhei peso razoavelmente rapido.. A dieta fica assim geralmente na terça e na quarta, no resto dos dias fica parecido, mas com algumas adições..

Café da manhã 801 kcal 41,2 g de prot, 101,9 g de carbo,13,2 g de gordura

-2 pães franceses 269 kcal

57 g de carbo + 9 g prot

-20 g de queijo

16,8 kcal, 0,4 g de carbo, 3,4 g de prot

-30 g de leite em po no cafe

105 calorias 16, 5 g de carbo + 10, 5 g de prot

-2 ovos

14,3 g de port, 13,2 g de gordura 190 kcal

-café a vontade, geralmente 2 canecas (em cutting, se eu tiver em bulking só tomo uma, motivo ? é foda comer muito e ainda tomar muito café)

-vitamina de banana( provavelmente vou parar de tomar essa semana porque fica foda pra tomar muito cafe e tomar isso também, não sei ainda)

28 g de carbo, 4 g de prot 220 kcal

Almoço 1268 kcal, 68,5 g de prot, 14 g de gordura, 187 g de carbo

-125 g de feijão , ele cozido

29,5 g de prot, 1 g de gordura , 417 kcal, 75 g de carbo

- Arroz 400 g ,aqui já tou falando dele cozido claro kkk

12g de prot, 96 g de carbo, 440 kcal

Carne 100g

27g de proteina, 13 g de gordura,271 kcal

1-2 copos de suco de goiaba

140 kcal,16 g de carboidratos

Treino duas horas ou três horas da tarde chego entre 4 e 5

Pos treino 100 kcal, 7 g de prot, 10 g de carbo

-Salada a vontade

-um copo de leite 200 ml

7 g de prot, 10 g de carbo, 70 kcal

*tenho que corrigir isso e aumenta proteinas aqui

Janta 23,65 g de prot, 391 kcal, 6,5 g de gordura, 61,5 g de carbo

- 1 OVO

7,15 g de prot, 6,5 g de gordura 95 kcal

-1,5 francês

45 g de carbo, +6 g de prot, 200 kcal

-30 g de leite em po no cafe

105 calorias 16, 5 g de carbo + 10, 5 g de prot

-café a vontade, geralmente 2 canecas( em cutting, ou quando tou com muita preguiça)

Ceia, 177 kcal, 18 g de prot, 13,5 de gordura, 19 g de carbo

-500 ml de leite integral

17 g de prot, 13,5 g de gordura, 19 g de carbo, 105

-nescau

1g de prot, 17 g de carbo, 72 kcal

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*PS:

1- Nos dias que eu treino jiu jitsu Segunda e sexta

Eu como um hamburgue na janta sshhshshs

ai aumenta umas 300 kcal na dieta, e quando chego as vezes como uma banana a mais também, + 80 kcal, o que da 380 kcal a mais na dieta

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Eu uso margarina para fazer o ovo( ou seja é frito) e também uso margarina nos pães e as vezes molho no almoço, e estou desconsiderando um pouco isso, por isso acredito que as gorduras dê um pouco abaixo de 1 g/ kg

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Macros- 2737 kcal, 158,35 g de proteína(2,13g/kg), 47,2 g de gordura (0,6 g/ kg) , 379,4 g de carbo(5,12 g / kg)

Editado Maio 25, 2014 às 21:27 por DouglasOliveira

[ParaF4L 189]

Mas não acho que minha tmb seja 2800 como calculei achobquebta mais pra uns 2200 kkk.. E ai o que acham?

Tem muita diferença ae manow ta loko.

[DouglasOliveira 117]

Mas não acho que minha tmb seja 2800 como calculei achobquebta mais pra uns 2200 kkk.. E ai o que acham?

Tem muita diferença ae manow ta loko.

KKK vei é porque tem um bucado de metodo pra calcular, eu acredito como botei ne minha dieta que minha tmb teja entre 2300-2600 kcal, pelo que vi em media eu como 2700- 3200 kcal.. ai fica mais real pra mim o valor pelo que vi meu corpo reagir acredito que teja mais ou menos assim essa seman pretendo manter umas 2500 kcal e ai ir dimuindo umas 100 kcal, por semana até bater entre 1800-2100 kcal, e ai manter por um periodo pra botar uns 10-12 % de bf, quem sabe até um digito e botar um bulking bem limpo ou até mesmo manutenção..

Parafal chuta quanto de bf ali nas fotos( não se excite se for olhar as fotos denovo)?

[ParaF4L 189]

bom manow ta tenso olhar mais eu vo chutar uns 13 a 15

Editado Maio 26, 2014 às 12:19 por ParaF4L