Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[Visitante]

huehuwueheueuehuehueueueyeuehhue

@debew

É serio isso de pegar abarra do chão com as escapulas abduzidas?? Porra eu nunca abduzi pelo menos voluntariamente n, bah q droga mas e o trapezio guenta? Pra abduzir as escapulas vai precisar puxar os ombros assim puxando o peso com o trapezio... Enfim n posso falar nada baseado em achismo... Vou pesquisar aqui pra ver se tu ta certo mesmo hueuehue

por isso que alguns mlk falam que fazendo terra nao precisa fazer isolador pra trapezio ^^

[Silva B 362]

Pronto! Desculpem-me pela informação errada... O debew esta correto!!

Sim vc deve fazer a adução da escapula desde o inicio do movimento até o fim isso ajuda tambem para que a coluna fique estabilizada durante toda a elevação da carga, esse é um erro comum

Outro erro comum é o cara progredir muito a carga e realizar oque é chamado de "quadril precoce" que quer dizer que o cara faz tipo um stiff sem adução e acaba com as costas ficando em C, isso ocorre porque o cara levanta a bunda muito antes do tronco, e fica em posição de stiff mas continua pesado então larga os ombros pra baixo flexiona o joelho e continua puxando, isso é lesivo...

Resumidamente:

1- Abduza a escapula sempre do inicio a fim

2- Joelho/quadril/tronco devem se erguer de forma simétrica

Editado Abril 29, 2014 às 01:32 por Silva B

[DouglasOliveira 117]

HM.. Tou ligado vou concertar.. Vlw

[l30ur1n3 20]

Estava observando vocês falando da abdução de escapula no terra,no movimento todo e acho que talvez isso possa ser mais uma escolha,variação de pessoa a pessoa do que tecnica unica.

Neste video o cara explica que para evitar uma hiperextensão da coluna não se deve fazer a abdução:

e neste outro reparando na execução dele,reparamos que ele não faz a abdução e a as suas costas nao ficam em hiperextensão também:

Isto claro considerando o levantamento sem equipamentos e por favor me corrijam se eu estiver errado em algo!

Editado Abril 29, 2014 às 21:01 por l30ur1n3

[ParaF4L 189]

Manow no video do Kontantinovs ele realmente n aduz as escapula, portanto vi isso num lembro aonde q é tipow uma tecnica q muitos PL usa no DL

[Silva B 362]

Estava observando vocês falando da abdução de escapula no terra,no movimento todo e acho que talvez isso possa ser mais uma escolha,variação de pessoa a pessoa do que tecnica unica.

Neste video o cara explica que para evitar uma hiperextensão da coluna não se deve fazer a abdução:

e neste outro reparando na execução dele,reparamos que ele não faz a abdução e a as suas costas nao ficam em hiperextensão também:

Isto claro considerando o levantamento sem equipamentos e por favor me corrijam se eu estiver errado em algo!

Pois é agr fiquei confuso eu sempre achei q n precisava fazer adução porq um personal daqui tinha me falado dai pesquisei e uma PL brasileira diz q deve-se abduzir a escapula...

[Visitante]

eu vejo isso da seguinte forma: alguem nao consegui abduzir as escapulas sem hiperextender a lombar? eu faço de boa

mas como ele disse derrepente seja por escolha fazer ou nao

[Silva B 362]

Como assim debew? "alguem não consegue abduzir as escapulas sem hiperxtender a lombar" não intendi a pergunta... haeuaheuaehuahe

[DouglasOliveira 117]

kkkkk, discussão interessante, kkk vou aduzir as escapulas pra ve se não mexo o ombro kkk antes eu aduzia, mas parei deus sabe porque kkkk........

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Flexões Plantares 1x100 10 min

Bom hoje fiz bem pa carai, amanha colacarei uma sobrecarga de 1 kg, kkk como não tenho anilhas vou botar mochila nas costas e duas garrafas de 500 ml de agua e assim por diante kkkkkk, pobreza é a desgraça.. pra sentir como é se eu pegar bem vou botar 2 kg depois, kkkk pretendo fazer uma progressão de 2 kg por semana e vê como fica ..

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Hoje fui queda de braço com meu colega, ele é um ano mais velho não malha e mesmo assim ganhou de mim kkkk, porra chateado kkkk, mas ele é da roça também kkkk, ai trabalhou as ferias todas carregando ração, na enxada tirando "leite de boi" kkkk(essa parte é zoação mesmo kk).. kk o bixu tem uma força da porra kkk.. mas tou mais forte, kkk ainda vou ganhar dele na queda de braço ..

[DouglasOliveira 117]

kk tava prometendo esse video e com preguiça de postar .. kkk tá ai

Desconsiderem a almofada kkk nãotem como tirar kkkk, segunda vou mudar de academia e ai acredito que lá tenha uma barra grande e sem a almofada kkkkk